在家鍛煉胸肌選擇俯卧撐就對了，推薦幾個強度稍高的動作

也許大家都聽過，大重量下出圍度，小重量可以增強肌耐力。這句話也並不是完全正確的，看過許多國外的街頭健身大神，都是靠徒手練出飽滿的肌肉，圍度和線條感都讓人嘆服的，也包括厚實的胸肌。

俯卧撐一直以來用以上肢局部肌肉耐力訓練與評估的手段，而且在廣泛的人群中被應用。此外，研究表明，俯卧撐能力與卧推能力有一定的聯繫，因此作為力量訓練而言，俯卧撐可以幫助提高上肢力量，爆發力與肌肉耐力，是健身訓練的核心訓練內容，在多種運動訓練中發揮著關鍵作用。

很多人練習俯卧撐並沒有很大的胸肌，其中可能性有這幾個原因。你的動作太單一太簡單，如果你只做一種俯卧撐那是遠遠不夠的。其次就是營養跟不上，沒挑對大量運動，但是吃的食物沒營養也是不行的。最後是訓練強度太小，達不到刺激肌肉的效果。

今天給大家分享一組胸肌訓練動作，只有五個動作組合而成，但是都是高效刺激胸肌。動作難度不算太大，中等難度的動作。如果你要想擁有很大的胸肌，暖鍛煉這些動作結合上面提到的要點，努力堅持鍛煉就會有。

動作一

GIF

動作二

GIF

動作三

GIF

動作四

GIF

動作五

GIF

每個動作以10次為目標，如果你還做不到10次，那就儘可能做的最大次數。每周最少訓練兩次胸肌，每次訓練每個動作做3組，每組10-20次，平常注意營養和睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！