哺乳期吃什麼乳汁多且有營養？聽聽世界各地過來人的小妙招

許多媽媽在哺乳期都會有奶水不足，又或是質疑自己乳汁營養不夠的時候，到底哺乳期怎麼吃，才會乳汁充足且更有營養呢，聽聽這些世界各地過來人的建議，或許具有爭議性，又或許可以讓母乳餵養這件事情更加美好。

吉尼斯黑啤酒

作為一個酒精飲品竟然出現在母乳餵養期間的飲食列表中，是一個奇怪的存在，但卻又是最多人推薦的，「我媽/奶奶/老太太告訴我每天晚上/下午/早餐喝吉尼斯黑啤酒可以催乳」美國很多哺乳期媽媽都這麼說。

根據Live Science的研究表明，多糖（大麥啤酒花中存在的一種碳水化合物）和催乳素（一種有助於從乳房組織產生乳汁的激素）的增加相關聯。但是，注意酒精會減少這種效果，因此還是飲用無酒精啤酒吧，既能增加乳汁量，又算是在喝禁忌的「啤酒」，何樂而不為！

黑芝麻

「我的祖母來自新加坡。我懷孕時，她告訴我要多吃吃黑芝麻，這樣我的孩子就會有茂密而光澤的黑髮，我的頭髮在產後脫落的並不多」一位在母乳餵養中的媽媽這樣說，確實黑芝麻對胃部溫和而滋養，而且她的孩子像她一樣都有著像鏡子一樣閃耀的黑髮。

泌乳餅乾

為母乳餵養的女士準備酵母餅乾，作家Danni Jo Makestroski說這是波蘭的傳統。日常生活中常見的泌乳餅乾有兩種，有些含釀酒酵母，有些有麥芽，有些兩種都有，這些餅乾有用嗎？誰知道呢，但他們作為早餐，味道真的很棒。

多喝熱湯

多喝熱湯也能幫助催乳

燕麥片

燕麥被西方國家的媽媽們認為是乳汁之王，很多婆婆會建議自己的兒媳在哺乳期多吃燕麥

胡蘆巴和茴香

這兩種是希臘流行的催乳聖品。根據奧林匹亞DeFarkuas主廚的說法，胡蘆巴茶，吃炒嫩茴香或茴香沙拉都很棒，還可以在咖喱或沙拉醬中使用胡蘆巴。科學實驗也表明，葫蘆巴與茴香是已知的催乳劑或母乳增強劑，因此值得一試。

佳得樂

一款普通的運動飲料，卻是美國千禧一代媽媽們的熱捧的催乳飲品。有人說只有藍色的口味有效，也有人說各種味道都效果不錯。值得注意的是，沒有任何科學證據可以支持這種說法，但如果你口渴並喜歡佳得樂，為什麼不呢？

這些都是全球文化中關於哺乳期催乳的一些小竅門，或許有一些爭議，但也值得嘗試。切記，哺乳期的媽媽自己內心愉悅，身體健康才能讓寶寶更加健康的成長，向全天下的母親致敬！

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