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你想提高跑步速度嗎?如果想,這些方法你可以嘗試一下!

我還記得我第一天跑步時我的跑步速度是多麼的慢!感覺就像是在走路,實在是跑不動,雙腿拖拉著,跨出一步都要付出很大的努力,那種感覺真的是痛不欲生!

但是現在這種情況完全改變了,我跑步的速度已經大有提升,並且越跑越快了!如果我拚命奔跑,20分鐘跑5km完全不是問題,跟以前相比速度真是發生了質的改變!

其實現在很多人都面臨著跑步速度不快,速度無法提高的問題,這讓人很苦惱!畢竟跑步速度是跑步水平的象徵,如果你的速度無法提高,說明你的跑步水平也被限制住了!

你想提高跑步速度嗎?如果想,我就來教給大家一些好方法!如果大家能夠掌握這些方法,並且在跑步中實踐,我相信大家的跑步水平一定能夠突飛猛進,越跑越快!

1. 階梯式提速

速度的提升絕對不是一天兩天就能夠完成的,它必須要有一個漫長的過程,從每一天的小進步開始,逐漸累加成大進步!我們可以採用階梯式提速的方法來訓練自己的速度!

剛開始我們可能跑的很慢,但是每一天跑步,我們都要進步五秒,五秒雖然不多,但是12天就是一分鐘,一個月差不多三分鐘,幾個月以後你就會發現自己的速度提升上去了!

2. 變速節奏跑

我們不能光採用一種慢跑的模式,因為單一的慢跑模式很容易將我們的速度限制住,讓我們很難去進步!所以我們最好採用變速節奏跑!不斷的讓身體的耐力提高!

我們可以快跑兩分鐘慢跑四分鐘,不斷的循環往複,每天做上五到十組,長期堅持下來,你就會發現有良好的效果!你就會發現自己越跑越快了!

3. 高強度有氧訓練

在跑步之餘,為了提高身體的耐力和有氧心肺能力,我們可以採用一些高強度有氧訓練,比如說快速蹬單車,開合跳,波比運動,快速跳繩,這些對於增強我們的體力很有好處!

每天我們可以花上十幾分鐘的時間做一些這些高強度有氧運動,久而久之,你就會發現自己的心跳更有力了,呼吸更平緩了,自己的心肺耐力有了很明顯的提高!

4. 一定要學會節制和休息

訓練千萬不能過度,更不要盲目,我們可以追求速度,但不可以過度追求速度,也不可以天天去進行高強度的速度跑!任何事都有一個過程,千萬不要強求自己!

在提高速的過程中,我們一定要學會節制和休息!兩天訓練一次,這樣可以很好的避免身體因為過度訓練產生的損傷!同時,我們也要學會休息,讓身體在休息中更好的恢復!

每天晚上早點睡覺,睡眠非常有助於身體的恢復,這樣我們的身體就會越來越強!

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