你想提高跑步速度嗎？如果想，這些方法你可以嘗試一下！

我還記得我第一天跑步時我的跑步速度是多麼的慢！感覺就像是在走路，實在是跑不動，雙腿拖拉著，跨出一步都要付出很大的努力，那種感覺真的是痛不欲生！

但是現在這種情況完全改變了，我跑步的速度已經大有提升，並且越跑越快了！如果我拚命奔跑，20分鐘跑5km完全不是問題，跟以前相比速度真是發生了質的改變！

其實現在很多人都面臨著跑步速度不快，速度無法提高的問題，這讓人很苦惱！畢竟跑步速度是跑步水平的象徵，如果你的速度無法提高，說明你的跑步水平也被限制住了！

你想提高跑步速度嗎？如果想，我就來教給大家一些好方法！如果大家能夠掌握這些方法，並且在跑步中實踐，我相信大家的跑步水平一定能夠突飛猛進，越跑越快！

1. 階梯式提速

速度的提升絕對不是一天兩天就能夠完成的，它必須要有一個漫長的過程，從每一天的小進步開始，逐漸累加成大進步！我們可以採用階梯式提速的方法來訓練自己的速度！

剛開始我們可能跑的很慢，但是每一天跑步，我們都要進步五秒，五秒雖然不多，但是12天就是一分鐘，一個月差不多三分鐘，幾個月以後你就會發現自己的速度提升上去了！

2. 變速節奏跑

我們不能光採用一種慢跑的模式，因為單一的慢跑模式很容易將我們的速度限制住，讓我們很難去進步！所以我們最好採用變速節奏跑！不斷的讓身體的耐力提高！

我們可以快跑兩分鐘慢跑四分鐘，不斷的循環往複，每天做上五到十組，長期堅持下來，你就會發現有良好的效果！你就會發現自己越跑越快了！

3. 高強度有氧訓練

在跑步之餘，為了提高身體的耐力和有氧心肺能力，我們可以採用一些高強度有氧訓練，比如說快速蹬單車，開合跳，波比運動，快速跳繩，這些對於增強我們的體力很有好處！

每天我們可以花上十幾分鐘的時間做一些這些高強度有氧運動，久而久之，你就會發現自己的心跳更有力了，呼吸更平緩了，自己的心肺耐力有了很明顯的提高！

4. 一定要學會節制和休息

訓練千萬不能過度，更不要盲目，我們可以追求速度，但不可以過度追求速度，也不可以天天去進行高強度的速度跑！任何事都有一個過程，千萬不要強求自己！

在提高速的過程中，我們一定要學會節制和休息！兩天訓練一次，這樣可以很好的避免身體因為過度訓練產生的損傷！同時，我們也要學會休息，讓身體在休息中更好的恢復！

每天晚上早點睡覺，睡眠非常有助於身體的恢復，這樣我們的身體就會越來越強！

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