健康｜不打針不吃藥，一個簡單動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛

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脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....以往在中老年人群中很常見，現在也越來越偏愛年輕人。還有頸肩部疼痛，頭暈，耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。

今天小健就教大家一套極簡「止痛操」，無需打針不用吃藥，簡單的動作，一學就會，一用就好。

1、頸椎痛

每天用這個動作「上舉」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時後，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

2、腰椎痛

左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，所以每天還可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

3、保護關節

反覆30次，可以早晚兩次。

4、膝蓋痛

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍 30 下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環，緩解膝關節疼痛。

5、髖關節痛

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天2~3次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，也可以很好地緩解髖關節痛。

學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裡讓更多人受益！

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（來源：健康圈）

本期編輯：侯雨茜（實習）

本期校對：李兆彧

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