健身新人也能變成達人!一周3練還是5練?這裡有一份計劃安排
健身
08-17
最近有很多健身族私信發奮君詢問一周健身的計劃安排問題。
有的小夥伴說:我準備一周安排3次鍛煉,但我的朋友說一周5次鍛煉才能有效地長肌肉,進步也更快一些。
對於這個問題,我們先來看看他說的一周3練和一周5練的計劃分別是什麼?
一周3練的健身計劃:
周一:胸+肱三頭
周二:休息
周三:背+肱二頭
周四:休息
周五:腿+肩
周末:休息
一周5練的健身計劃:
周一:胸
周二:背
周三:腿
周四:肱二頭+肱三頭
周五:肩
周末:休息
哪種計劃安排好?
其實,沒有所謂的哪種計劃對你更好的這個說法。
誠然,如果我們在一段時期內,有一個相對固定的健身計劃,可以有效地督促我們按照計划去落實,也能督導我們更加遵守時間安排,去努力克服懶惰思想。
但是,實際上在現實中,我們無法完全固定地按照一套計劃執行下去,這裡有幾種情況:
第一,有可能各種原因,導致你無法按照預期計劃執行;
第二,我們的身體變化每天都不一樣,也需要我們適時地調整健身計劃。
保持一顆積極向上,正面健康的心態非常重要,勿把健身變作一種心理負擔。
如果某天你因為某件事無法去健身,也不用沮喪,更不用去背上思想包袱,一兩天的休息不會讓你的肌肉消失,更不會讓你的健身成果付之一炬,不要讓自己患上「健身強迫症」。
所以,發奮君要告訴你的是,一周3練也好,5練也好,其實都是挺不錯的計劃,而且這兩個計劃本身也沒有什麼問題,你根據自己的時間靈活安排即可。長期堅持下去才是最重要的!
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※這個增強肌核心肌群的極好訓練動作,你做正確了沒?
※增強訓練強度,調整增肌訓練模式,健身計劃一周5練計劃安排
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