練習腹肌的三大錯誤，任何一個都能讓你難以練出腹肌！

現在人們無論是女生還是男生都在追求有肌肉感、線條感的身材。腹肌當然是大家夢寐以求的存在，腹肌的存在也許就是給人一種「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的感覺吧！每個都都在練腹肌，但不是每個人都會練腹肌。

今天小編就像針對練習腹肌的三大錯誤動作來和大家談一談如何練腹肌，才是最有成效的~同樣的花了大把時間，一定要做對的事情，這些時間才是值得的！

首先我想要說明的一點是，無論你怎麼練腹肌，一定要監視你的營養攝取才能看到你的腹肌線條，因為你的體脂率決定了你的肌肉感。然而接下來我要說的這三點也是影響你的腹肌成效的一些關鍵因素。

第一條錯誤，就是在訓練次數上欺騙自己。這是什麼意思呢？我想大家可能都經歷過，當你做卷腹的時候是不是對頸部施加了壓力呢？如果你曾經這樣，我要告訴你，其實你是自己感覺你的肩部離開了地面，但其實你並沒有。

或者是當我們用針對下腹部的訓練動作時，是不是曾經用晃動的方式抬起雙腳，然後計算次數的時候想著這樣就能多做幾個了？但我想說其實不是這樣的，最重要的是每一下運動都有意義，不要一味的注重數量。

第二條錯誤，在訓練的過程中沒有配合有效的呼吸。如果你的腹部看起來腫脹，其實就是因為你在運動的時候沒有配合良好的呼吸。如果你有注意呼吸，但是卻把腹部挺出來，其實也是一件不好的事情。所以要試著學會如何呼吸但部挺腹，這樣才能讓它處於緊縮狀態，刺激肌肉。

第三條錯誤，沒有加入懸吊的腹部訓練動作。常言道「不禁一番徹骨寒，怎得梅花撲鼻香」，雖然我們知道懸吊動作都很有挑戰性，但這樣的動作更能讓你產生改變。原因在於，做過腹部手術的人都將告訴你就算簡單懸吊在單杠上真的很辛苦，尤其是當你腹部沒有準備好的情況下，因為不僅考驗平衡性，還有耐久力。

但隨著我們慢慢熟練了，可以加入一些別的動作，比如針對下腹部進行練習的單杠屈膝運動等。只要長期堅持下來，受益肯定會很多的。

這些錯誤你犯過嗎？如果有的話，一定要及時糾正，就像是每一分錢都要花在刀刃上一樣，每一份努力，都要有相當的收穫。

最後，我們希望我們今天的文章能夠幫助到你，願你獲得一個好身材。

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