三角肌不光有我們前中部，加強後束才是關鍵

在我們進入一家健身房的時候能夠看到很多人在裡面用著不同這姿勢拿著不同或不一樣重量的器械在翩翩起舞，還有正在為了自己想達到目標的減脂人群在有氧區開心快樂的流汗，而在健身房中很少看到有人在訓練自己的三角肌後束。

有可能是三角肌這塊肌肉後束比較麻煩又或者是不好練隨便用啞鈴推肩整體的訓練加強下就可以了吧，這些原因都是有可能的或者說很多人並不在乎三角肌這部位的肌肉訓練，可能之前不是沒試過只是感覺不到那種太大的刺激感然而選著了放棄或是隨便訓練能夠加強下就可以了的想法吧。

還有就是你對三角肌的不了解以為三角肌就是肩膀上那一塊肌肉群，那今天你有必要了解下了，首先三角肌呢是分三塊肌肉組成的分別是前，中，後這三塊肌肉組成，前後束肌肉比較小最大的是中束肌肉也就是從側面看肩膀的中間部位為中部肌肉，靠近胸肌的為前束肌肉群當然最後一塊肌肉就是我們今天要講到的後束肌肉群了。

在我們平時的日常訓練的時候後束肌肉會不叫難練可以說不好找到發力感，而前中束的肌肉群會比較好找那種發力的感覺的，我們在訓練的時候也是一樣將他們分成3個部分單獨的去訓練刺激他們而三角肌後束的訓練呢沒有必要去用大重量可以說一般大重量我們去訓練不起來，後束肌肉相對不是比較薄弱的用合適的重量就能很好的刺激到它。

那麼前面也了解到了三角肌的肌肉分布我們就開始一起訓練我們的後束肌肉吧，接下來的訓練動作會很好很有效的刺激我們的三角肌後束，首先是坐姿俯身飛鳥，首先我們找一個小板凳不要太高，凳子的高度和我們小腿的長度差不多就挺好，坐上去胸部緊貼我們的大腿然後用5的啞鈴試試看一隻手一個然後開始反向飛鳥手臂打開小臂不用太直大小臂90度就可以手肘盡量不要去貼近自己的生體與肩關節保持平行或高於肩關節，這個動作你一組10到12個可能你會感覺到後束的刺激感。

龍門架繩索外旋，這個動作一般很少有人用來訓練但是我覺得是訓練三角肌後束的一個很好的訓練，首先我們找到龍門架將繩索的搞調節到與我們手肘的高度用手抓住側身然後外旋這個動作剛開始訓練你會感覺很吃力同時你的後束會有很明顯的刺激感。

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