8.16 堅持練習瑜伽入門基本動作，讓你的身形更挺拔！

　　瑜伽入門體式，從頭做到尾，每個動作都連貫起來，快速達到入門級。話不多說，想要開始練習瑜伽的，趕緊跟著練起來吧。

山式→仙人掌式

　　保持身體直立，緩慢抬起雙手，

　　來到山式，緩慢放下雙手，

　　肩胛骨向後收，來到仙人掌式。

仙人掌式→下犬式

　　身體摺疊向下，來到下犬式，

　　雙腳左右交叉抬起腳後跟。

　下犬式→貓式

　　下犬式身體摺疊向下，來到貓式，

　　跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

　貓式→嬰兒式

　　感受脊椎拉伸，臀部順勢向後坐，

　　雙手向前撐，用額頭貼地。

　　之後雙手來到大腿兩側，

　　手心朝上，左右搖頭。

　嬰兒式→駱駝式

　　緩慢抬起身體，跪坐，

　　然後把左右手分別放到腳踝上，

　　身體向後仰。

駱駝式→下犬式

　　雙手交叉，挑動胸口，跪撐，

　　踮起腳尖，順勢推到下犬式

下犬式→星月式→山式

　　保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直，

　　來到站立星月式，來到山式，

　　放下雙手，然後到初始站立式。

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