跑步後不做拉伸，只會一步步毀掉你的身體

跑完步不拉伸？那你只完成了 70%。

每次跑完步，或者做完重訓，你是不是只想趕緊投入沙發或是被窩的懷抱。結果你是不是常常發現，第二天醒來，你不僅腰酸背痛，而且小腿失去了期待中的緊實線條，甚至越跑越粗。

那是因為你

忽略了跑步之後的最關鍵的拉伸放鬆。

事實上，跑後的拉伸收操不僅能夠

緩解肌肉的緊張狀態

，避免局部循環障礙，減輕肌肉酸痛的程度，而且可以讓

肌肉保持在靈活的狀態

，在一定程度上提高全身的靈活性。這就像是在工作之餘，看個電影放鬆頭腦一樣。

下面這組針對跑步的拉伸動作，專為跑步而設計，涉及參與跑步的所有肌群，幫助我們更好的放鬆肌肉，恢復活力。

俯身左腿後側靜態拉伸1x20"

俯身右腿後側靜態拉伸1x20"

左腿前側拉伸1x30"

右腿前側拉伸1x30"

左腿前側拉伸1x20"

右腿前側拉伸1x20"

扶牆右側臀部拉伸1x20"

扶牆左側臀部拉伸1x20"

上背部拉伸1x20"

腰部拉伸1x20"

靠牆左側小腿後側拉伸1x30"

靠牆右側小腿後側拉伸1x30"

跑後拉伸要點：

1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。

2、將注意力從跑步的亢奮中轉移回來，專註於拉伸行為本身

3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。

4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。

及時的跑後拉伸不僅能放鬆肌肉，減少傷害，還能夠使肌肉線條變得更加修長。

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