前鋸肌訓練方式與方法，練好前鋸肌能提高我們上身力量

前鋸肌在哪裡呢？簡單說就在肋骨兩側腋窩皮下，是由胸前肋骨開始繞著身體側方鏈接到肩胛骨，為什麼叫鋸肌，肌肉為鋸行狀，肌肉的形狀有點奇形怪狀，它是一塊扁肌。

那麼前鋸肌到底有哪些作用呢？可以說前鋸肌一直在扮演配角，在做一些上身訓練時能夠起到總要的配合作用，當然一個配角很多人都已經忽略了這塊肌肉，平時訓練也很難感受到這塊肌肉的發力，下面這四個能夠很好的提升我們的前鋸肌。

第一，雙臂啞鈴側舉，身體保持正常生理位雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，單臂拿起啞鈴上身成自然直立狀，大小臂對摺啞鈴與肩膀基本平行然後直接向上推舉啞鈴在推到起始點，要將啞鈴的重力由前鋸肌帶動，勁量用前鋸肌發力我們可以在做動作的同時另一隻手觸摸你正在訓練的前鋸肌的肌肉上。

第二，繩索下拉，首先將自己的坐墊調節到自己適合的高度單手握住把手手臂自然升直然後直接將繩索向下拉，在訓練的過程中要保持腰背挺直，下拉是充分收縮和第一個訓練動作有點相似，另一隻手觸摸相對的前鋸肌感受前鋸肌的發力。

第三，舉腿，這個動作可以再家裡戶外等地方訓練，只要有個類似於單杠的地方都是可以訓練的，將雙手拉住單杠雙腿升直向上抬起成90度，直接抬起能練到我們的腹部肌群向兩側抬起能訓練到我們的前鋸肌以及兩側的腹肌肌群。

第四，仰卧杠鈴鈴提拉，仰卧在訓練凳上雙手握住杠鈴鈴，將杠鈴抬起至額頭上方，運動軌跡起始點從額頭上方到天靈蓋，在訓練過程中雙手保持自然彎曲或微微彎曲，以上這四點能夠很好的訓練到我們的前鋸肌，練好前鋸肌能提高我們的上肢力量有助於在做其他上肢力量訓練的提升與幫助，前鋸肌練好了也是非常好看的比如健身裡面的鯊魚腹同樣帶前鋸肌這塊肌肉才有那樣的完美線條。

在訓練的過程中我們可以再訓練腹直肌的過程中加入前鋸肌的訓練，這樣能夠很好的刺激到我們的腹直肌，從而也能很好的提高我們的前鋸肌肌肉群當然更多的是前鋸肌下部，上部再練肩的時候我們可以多加幾組前鋸肌上部分的訓練從而提升我們前鋸肌上部分，在訓練上部分的同時我們要主要肩關節不要過分發力，從而會影響到我們在訓練前鋸肌上部分的訓練效果。

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