想要效果好，方法要得當！這些跑步方法有幾個是你知道的？

跑步圖的是個啥？不就是圖個良好的效果嗎？如果跑步的效果都不好，我們還花那麼多時間去跑步幹什麼？畢竟誰的時間都很寶貴，效果不好，誰願意浪費自己的時間去跑步？

那麼問題來了，跑步的效果到底和什麼掛鉤呢？到底如何才能讓跑步的效果更好呢？這才是我們最終要思考的問題，這才是我們最應該關心的問題，最應該把握的問題！

有不少朋友在跑步三四個月以後什麼效果都沒有收穫，反而讓自己的身體受傷了！這就和跑步讓身體健康的目的背道而馳了，所以想要跑的好，我們一定要關注自己的跑步效果！

想要效果好，方法要得到！今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講這些提高跑步效果的方法，看一看這些方法有幾個是你知道的，是你了解的？

1. 熱身提高效果

如果你不熱身，那你跑步的效果就不好！這確實是千真萬確的！甚至有時候你不熱身，跑步不僅沒有效果，反而會讓你的身體出現各種損傷，這就讓人很傷心了！

所以想要效果好，必須要熱身！熱身最重要的目的就是打開你的身體，提高你的血流量，心跳速度，讓身體更適應跑步，加強跑步的效果，同時有效地降低運動損傷的可能性！

2. 要正確的冷卻身體

我們跑步開頭時要做的事情就是熱身，我們跑步結尾是要做的事情就是冷身！冷身和熱身同樣重要，如果冷身做的不好，跑步的效果就會大打折扣，令人不滿意！

當跑步快結束時，首先你要控制身體，並且逐漸的降速，應該緩慢的降速不要急停，這樣可以避免身體膝蓋受傷，慢走幾百米，讓身體恢復平靜，然後我們就要去拉伸肌肉，並且活動關節了！

3. 適宜的速度

大家千萬不要小看跑步的速度，他對我們跑步的效果真的是影響很大！如果你的速度適中，那麼你跑起來就會更加的舒服，而且減肥的效果明顯，同時對身體素質的增強也非常的明顯！

如果你的速度過快，不僅會對身體產生壓力，同時也很不利於減肥！所以我們的速度一定要合理，一定要適宜，每公里所花費的時間最好在六到七分鐘左右，不快也不慢，非常合適！

4. 吃的健康，睡得舒服

大家不要小看吃和睡，你跑步的效果與他們密切相關！大家想想，如果每天食物都補充不了營養都不充分，而且睡眠不足，那麼跑步對你來說可能就是毒藥了！

如果你吃的好身體有力氣，睡得足，精神充足，那麼你幹什麼事情都特別來勁兒，跑起來也會虎虎生風，這樣我們的身體怎麼可能不好呢？

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