瑜伽前屈下不去？試試這樣練

瑜伽控

每一個不曾瑜伽的日子，都是對生命的辜負

前屈體式沒有最深入，只有更深入，但是對於初學者來說，大腿後側緊，前屈根本就下不去！

分享一套適合初學者加深前屈的序列，相信練的越多，你的感受會越深。

需要注意的是：無論是站立或坐立前屈，都要從髖部開始摺疊，核心啟動，脊柱延展，重點不是手抓腳趾，而在於胸腔貼膝蓋。

第一步

? 站立，雙腳分開與髖同寬

? 身體向前向下，互抱手肘

? 微屈膝，讓胸腔貼近大腿

? 臀部抬高，保持8個呼吸

第二步

? 仰卧，屈左膝來到胸前

? 用瑜伽帶套住左腳，伸直左腳

? 雙手抓住帶子，右側大腿下壓

? 保持8個呼吸，換邊

第三步

? 站立，左腿伸直向前，右腿屈膝

? 俯身向下，雙手指尖點地

? 保持8個呼吸，換邊

第四步

? 從下犬式開始，邁右腿向前一大步

? 後方腳背膝蓋貼地，沉髖向下

? 雙手撐地，保持8個呼吸，換邊

第五步

? 坐立，雙腳套住瑜伽帶

? 腿伸直，腹部靠近大腿

? 背部延展，保持8個呼吸

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

第六步

? 坐立，屈左膝，腳跟抵右大腿根部

? 雙手往前延展，背部延展

? 保持8個呼吸，換邊

第七步

? 雙腿分開一腿長，手扶髖，直背前屈

? 屈手肘，頭頂觸地，保持8個呼吸

第八步

? 站立，屈膝，左腿向旁側打開伸直

? 直背前屈，雙手在雙肩正下方

? 保持8個呼吸，換邊

第九步

? 站立，雙腳尖踩在磚上

? 呼氣，軀幹向下摺疊

? 微屈膝，腹部靠近大腿

? 雙手撐地，保持8個呼吸

第十步

? 站立，雙腳分開與髖寬

? 呼氣，身體前屈向下

? 雙手指尖找向腳背

? 保持8個呼吸

喜歡瑜伽控小公舉

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！