跑步，核心肌力真的那麼重要嗎？

在馬拉松比賽和日常跑步訓練中，有不少跑友感到耐力差速度又慢，於是諮詢所謂的跑步專家，專家們似乎都會開出統一的藥方，加強核心肌肉力量的訓練，事實的真相是這樣嗎？

我以疑惑的態度看看周圍的跑友，發現那些核心肌群強大，肌肉健碩，平板支撐隨隨便便十多二十多分鐘的，跑步的耐力速度和成績也並不好啊！相反那些身體看上去單簿，瘦骨嶙峋，腰也非常細的跑者，跑步成績，卻相當不錯。再看看自己，核心力量訓練得很少，平板支撐最多4分鐘，平時也幾乎不做平板支撐，但首個全馬也跑出了2小時42分的好成績。很明顯，決定馬拉松跑步成績的主要因素，顯然不是核心肌肉力量，核心肌肉力量訓練最多只是一種輔助性訓練和保持身體運動平衡的訓練，遺憾的是，大家都以訛傳訛，本末倒置，把短跑純速度的核心力量訓練方式嫁接到了馬拉松長跑訓練中。於是不少跑友開始瘋狂擼鐵，殊不知這恰恰限制了你的長跑速度耐力。

那麼決定長跑速度耐力的主要因素有那些呢？

第一，慢肌與快肌在體內所佔的比例，這是先天決定的，後天基本無法改變。快肌適合爆發力強和純速度的短跑，慢肌適合長跑。

第二，強大的心肺功能，一顆強大的心臟，讓你開足馬力，永不知疲倦，心肺耐力，是可以通過後天訓練出來的

第三，天生的瘦子，怎麼吃也吃不胖，這種人骨骼輕盈，身體負荷小，受傷幾率小，速度快，同時身材精瘦的人，血管凸顯，回氧能力特彆強。

要想在馬拉松跑步中取得好成績，平時就是要多跑，沒有什麼捷徑，除了要多跑以外，還要在跑步中求多變，速度跑，變速跑，衝刺跑，節奏跑，重複跑和長距慢跑結合起來，塑膠跑道，路跑，山坡跑，越野跑，簡單路面與複雜路面也要結合起來，核心力量訓練在日常長跑的訓練中，所佔比重很小，只是作為一種輔助手段而已。

上述是本人跑步三年來的一點心得和淺見，歡迎各位跑友一起交流！

作者簡介：

2017西樵山國際半程馬拉松賽 1小時22分51秒

2017陽江海陵島環島馬拉松賽 2小時42分32秒

2017河源萬綠湖國際馬拉松賽 2小時49分07秒

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