會不會覺得自己的基礎代謝太低了，如何提高基礎代謝

健身減脂的朋友，有的在日常訓練中真的有很努力，大部分的方法也都是正確的，但是給自己的感覺就，是看上去沒有怎麼減少體重，這就讓他很疑惑，是我平時的訓練量沒達到還是力量訓練方面出現了什麼問題？

那你可能不知道，我們身體里有個東西叫做基礎代謝，這個和我們的呼吸系統一樣，都是每天的不分白天黑夜的24小時加班的，這個和遺傳基因有一定的關係，有的遺傳過來天生基礎代謝就比較少，還有年齡，體重，飲食，鍛煉等等一些原因加強，都是可以提高我們的基礎代謝。

基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。

首先，你要保持你的基礎代謝，最好就不要突然的一下減少你的熱量來源，可以說這個方法是最笨最傷害自己的一個方法，和晚上不吃飯說要減肥的人是一個道理，脂肪都是你身體里的一部分，你能想到的事情難打它們想不到嗎？其實身體內是會有自己的一套保護系統，這個是自己控制不了的，就像有的時候自己有點小感冒躺一下午就又好了是一樣的，當你突然一下把每天自己的飯量從兩碗到一碗，同時基礎代謝也就會減少下降。

早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關係最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。

還有就是，攝入每天足夠多的蛋白質，又或者說是剛剛好的蛋白質，這樣能夠提升我們肌能里的基礎代謝的提升，從而在一天的訓練不管是肌肉的加強，也能起到很好的減脂效果。

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