最火的瘦小腿秘籍來咯！
Hello呀～小編最近在後台收到了很多關於怎樣瘦小腿的私信，所以今天就在這裡跟大家聊聊如何瘦小腿。（肌肉型小腿）
小腿粗是種什麼體驗呢？就是明明自己沒那麼胖，但僅剩的那點肉都長在了腿肚上，小腿幾乎是跟大腿一樣的粗細，就算只有80斤也會看起來有100斤。小腿瘦下來對氣質影響有多大呢？看冬叔就知道了。冬叔自從瘦下來以後，完全是小個子里的超模。
首先來說說是什麼導致了小腿粗。
1. 錯誤的行走模式造成小腿肌肉的過度使用
在一個正常的步態周期中腳底的受力大致是從腳後跟到腳外側然後通過橫弓最後從大腳趾離開地面，我們的腳趾、大腿、小腿和臀部在整個過程中都是有各自的分工，如果其中某一部分發力不充分，那麼相應的小腿跖屈時小腿三頭肌就會負荷加大、過度參與，從而導致小腿變粗。
2. 天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳
總有人生下來就有著你羨慕的先天基因，看17歲的超模二代kaia gerber你就知道基因有多強大了。
3. 高強度體育鍛煉造成的粗壯
比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿變的粗壯。再加上運動前後都沒有進行足夠的拉伸，也會讓小腿越來越粗。
4.肥胖造成的小腿粗壯
一般肥胖症患者的小腿都很粗壯，而肥胖型的小腿反而比較好瘦。減脂減重的同時小腿也會自然而然的瘦下來。
有瘦腿需求的人群多以小腿肌肉過度肥大為主，一般表現為踝關節跖屈時小腿後側隆起，在皮膚表面凸現出肌肉的輪廓，尤其是皮下脂肪較薄的女性，幾乎只要穿高跟鞋，內側腓腸肌的線條就會非常突兀明顯，呈現與纖細身材不搭配的"雄壯"小腿型態。
這裡給大家推薦小編親測的瘦肌肉型小腿的攻略喲～
1. 泡腳加按摩
熱水泡腳，水要漫過腳踝，泡足15分鐘。泡完後用手悄悄敲打小腿部位，避免腿部經絡阻塞，在塗上身體乳進行按摩揉捏，使腿部肌肉得到放鬆。臨睡前再進行腿部掛牆90度倒立20分鐘左右，能夠促進腿部血液循環，避免水腫。
2. 消脂食物協助瘦小腿
準確的飲食往往會讓瘦身事半功倍，第一種是含維他命E豐富的食物像杏仁、花生和小麥胚芽等，血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果。
第二種是含維他命B群豐厚的食物，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
第三即是要多吃西紅柿、香蕉、西芹等含鉀多的食物，因為鉀能夠協助排出體內剩餘鹽分，避免腿部水腫變粗。
3. 經常拉伸小腿
特別是運動後，或者下班回到家裡，走了一天的路你需要放鬆小腿。
（小編的健身教練親測的瘦腿秘訣喲）
4. 《女人我最大》吳依霖推薦的瘦腿秘籍
（這個刷腿的方法是小編一直每天都在實踐的喲）
視頻中她們用的是小盤子來刷腿，小編用的是刮砂片。事先要在腿上塗上足夠的潤膚液哦，以免刮傷。
1. 腳踝內側——上下來回刷，先疏通經絡。
2.小腿內側——由下往上刷
3.膝蓋關節處往上刷——這個部位是關鍵，有利於整條腿的疏通，不能忽視哦！
4.大腿內側——膝蓋上方往大腿內側刷
5.大腿外側——沿著屁股從上往下刷
6.腳踝外側——由上往下，先刷腳踝解氣結
7.小腿外側——由上往下刷到腳背
8. 來回滾動小腿肌，讓腿來動而不是手臂，盡量保持小腹收緊
9.大腿後側——從膝蓋凹陷處由下往上刷，刷到屁股
一條腿大約刷個30分鐘哦！
這種刷腿的方法就是重在堅持，希望大家可以瘦到自己想要的樣子～
也歡迎大家po上自己的瘦身前後的照片以供分享～
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