小姐姐你練習瑜伽了嗎？瑜伽拉伸你的韌帶，活動你的關節！

小姐姐你練習瑜伽了嗎？瑜伽拉伸你的韌帶，活動你的關節！健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

對於那些不想鑽研瑜伽，只是學幾招來美化體型的人而言，方便實用才是最重要的。於是本期小編帶來既是模特也是瑜伽教練的聶美女，來教大家實用的幾個姿勢。如同所有運動一樣，熱身是必不可少的一項。拉伸你的韌帶、活動你的關節，讓整個身體細胞都感知到，他們該「熱」起來了。

霹靂坐吸氣式;作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.霹靂坐吹氣式是高溫瑜伽最後一式，也是瑜伽的放鬆體式之一，有助於降低身體溫度，伸展放鬆腹部臟器，促進循環，強健腹部器官，使腹部強壯，腰部苗條。霹靂坐吹氣式的動作要領：雙腿跪坐，脊柱伸直，雙手放雙膝上，用嘴用力呼氣，好像在吹蠟燭一樣，集中注意力在呼氣上，不用考慮吸氣，吸氣是自然而然的發生，每一次呼氣時，做收腹的動作，之後放鬆，均勻緩慢地重複做60次，休息幾秒後，重複再做一遍，速度加快。轉動180度，仰卧平躺。

瑜伽手杖式:兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行。頭頸與脊椎成直線，兩眼前視。雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。

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