健身：跑步既能增重、又能瘦身，兩者之間只需改變這一點！

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈。在普通人眼中，跑步是一項非常健康的運動，不僅能提高身體免疫力，還能夠讓身材變得更好，減肥瘦身者往往都很青睞這個動作。可是大家不知道，如果改變飲食和跑步強度，這個動作也能夠增重！

在大家眼裡，跑步是一個瘦身動作，這個觀點肯定是對的，因為有很多活生生的例子擺在我們眼前，小編身邊就有通過跑步瘦下來的人。但是，我們如果將跑步強度和飲食做些改變，跑步也是可以增加我們體重的，尤其是對想增重的瘦人而言。

那麼該怎麼改變跑步強度和飲食呢？首先，將跑步強度降低，每次跑半小時的話，想增重就得減少到二十分鐘或十五分鐘，還要降低速度，盡量保持慢跑。其次，飲食方面一定要多吃，因為跑步時消耗了很多能量，會讓你產生強烈的飢餓感，這時你的飯量會比跑步前大很多，不要吝嗇家中的食物，敞開懷盡情的吃吧！

GIF

最後，吃的同時不要吃太多高膳食纖維食物，比如燕麥、芹菜等等，可以多吃米飯、饅頭和瘦肉，油脂類食物、零食也要少吃，因為他們含熱量太高，稍不注意你的體重就會蹭蹭的往上漲。假如你變成了一個胖子，那時候你可就要考慮該如何減肥了。

補充一下，跑步前做好充分的準備活動，熱身是非常有必要的，運動完畢後記得拉伸腿部肌肉，防止第二天產生酸痛感，那滋味可不好受。大家對健身方面還有什麼疑惑嗎？歡迎在下方評論出來，小編看到一定會回復大家；想獲取更多健身知識請關注我，小編每天都會給大家帶來不一樣的新知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！