前方保護單身汪！情侶健身花式虐狗
對於普通情侶來說
七夕是吃飯逛街看電影
對於健身couple來說
七夕是一起去健身房揮汗
好好地練他一把
我為你厚實的肩膀驕傲
你問的蜜桃臀得意洋洋
今天給打算去健身房的情侶們幾個健身動作
趕緊學起來
你們就是健身房那對
最佳實力虐狗couple
基礎版
深蹲轉體跳，可以作為熱身組來訓練。做動作的過程中要注意兩個人要保持一定距離，避免身體上的衝撞。4組，每組12個，開啟今天的訓練～
熱身動作之二，簡易Burpee，激活全身。4組，每組10-12個。至於最後那個KISS，你們自己選擇
作為第一個動作，承載著肌肉激活作用。男生在做高位平板支撐的同時用雙手幫女生壓住雙腳，女生做仰卧起坐。四組，每組12個，女生訓練的速度決定了男生平板支撐的時間哦
V字卷腹+轉體，兩人面對面坐在一張瑜伽墊上，一起開始訓練。這樣對動作的標準度的要求更高了喲，不然的話也會耽誤對方的訓練，這樣是不是更有動力了呢？
在高位平板支撐的基礎上加上了負重轉體，這樣對核心力量的鍛煉起到了很好的作用。在重量的選擇上大家可根據自己的情況來選，一定要保證動作標準哦。
這樣動作講究的是兩人的相互協調，其中某一個人快了或慢了都會對訓練造成影響。過程中要集中注意力，感受肌肉的發力。
俯卧撐+卷腹，如果可以的話，可以男生和女生的動作換一換這樣兩個人的訓練動作會更豐富些。這個動作講究的也是相互配合，速度一致。
進階版
ATTENTION：
以下動作要在確保雙方力量足夠的情況下
再進行嘗試
為了虐狗釀成無畏的傷害也是得不償失噢～
把女朋友當杠鈴系列之一。讓女朋友坐在自己肩上做健步蹲的感覺男生們想不想感受下到時候你會覺得女朋友太輕還是太重呢（emmm, 答案在心裡就好
把女朋友當杠鈴系列之二。背著女朋友練腿，應該會跟剛著杠鈴練會有不一樣的感覺吧，會不會覺得似乎被教練監督著：誒誒，你這動作要做標準哦～
把女朋友當杠鈴系列之三。用自己的力量把女朋友整個橫著舉起來的時候覺得自己就是美國隊長本長了不過一定不能逞強哦，如果發現自己力量不行了，要立刻停止，杠鈴可以重重地摔在地上，女朋友可不行哦。
把男朋友當仰卧板系列之一。這個動作對女生對腹部力量要求比較高，也是比較經典的動作啦，男生要負責將女生的雙腿穩穩固定住，這樣女生才比較好發力哦。
男生靠牆蹲，女生將男生的雙膝作為支撐點，進行腹部的訓練。這個組動作對男生的下肢力量的要求稍高，不僅有自重，還有一部分女生的力量，如果下肢力量不太行，這個動作就不要輕易嘗試了哦～
男生作為女生的輔助，幫助女生完成動作。這個動作主要是女生會鍛煉到肩背。男生作為輔助的力量也很重要，如果借力太多給女生，那麼女生會達不到訓練目的；如果借力太少，女生會很吃力，所以需要你們自己慢慢模式相互配合啦
最後來個雙人俯卧撐吧～ 這個動作比較考驗男生的整體力量。對於女生來說，力量和平衡力是比較關鍵的地方。不勉強，做幾個你們自己決定啦～
以上就是一些情侶一起健身的動作
最好的事情
就是一起慢慢變好
彼此見證了對方蛻變的過程
雖然偶爾會有點痛苦也會犯懶
但是只要身邊有你
就有了堅持下去的動力呀
希望天下健身的couple
有馬甲線也有蜜桃臀
有厚實的肩膀也有讓女朋友有安全感的胸膛
今天
Change也來寵粉啦～
蛋白粉免費送
紅包免費拿
活動詳情請見
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