游泳中抽筋可不能小視，關鍵時刻也許能救人一命

游泳中肌肉痙攣的原因與預防！

肌肉痙攣(俗名抽筋)是肌肉不自主的強直收縮。游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發生抽筋， 最易發生痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上臂、 頸部、有時胃部和腹部也可能發生肌肉痙攣現象。

人在水中如果發生了痙攣，就會出現局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動彈不得，使手腳不聽使喚，整個動作失調，極易發生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水死 亡者皆因身體肌肉發生抽筋所致，以致許多游泳愛好者 望水卻步。其實抽筋並不可怕，只要預防措施得當，就可以避免。

肌肉痙攣的原因

根據科研人員的調查研究，游泳抽筋的主要原因有 以下兒個方面:

下水前未做或未做好準備活動。

水溫過低或突然遇到冷水刺激。

游泳時間過長，運動量過大，身體過於疲勞。

天氣炎熱，下水前出汗過多，體內水分和鹽分消 耗過多。

精神過於緊張，動作不協調。

肌肉痙攣的預防

消除緊張心理。熟悉水性是學習匆掌握游泳的 一個重要環節，有充分適應水下的環境，消除懼怕水的心理，才能減少由於精神緊張而引發的抽筋。

準備活動充分。做好準備活動是預防體育運動傷害事故的重要措施，對游泳來說更為重要。

保持充足的睡眠。睡眠充足是維持身體健康的重要因素，在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力下降的狀態下去游泳，最易引起肌肉抽筋。

增加體內熱量。游泳愛好者在游泳季節，要多吃些肉類和蛋類，以增加脂肪和蛋白質，還可以吃些甜食，這些食物可供給熱能，增加體內熱量。

出汗過多時應補充適當的鹽分。夏天外界氣溫高，體內代謝熱量增加，體熱如果不及時散發，體溫就會相對升高，人就不能維持正常的工作。不過人體有一套生理調節的機能，通過汗水蒸發，可以排除體內過多的熱量，從而保持正常的體溫。但大量排汗的同時，會帶走體內的鹽分，如氯化鈉，鉀和鎂鹽等。

研究證明，人每出汗一升，體內氯化鈉即失去6克左右；出汗5升，鹽分喪失量高達30克左右。而我們每天從飲食中可獲得食鹽10-15克左右，在一般情況下，不易發生缺鹽情況。但夏天大量出汗時就可能發生。一旦體內缺鹽，運動時會感到渾身無力，人在水中也易發生肌肉痙攣或抽搐現象。因而，可適當喝一些鹽水或採取多喝鹹湯和多吃鹹菜的辦法，及時補充體內丟失的鹽分，以防肌肉痙攣。

掌握在水中活動的時間。

注意多吃含鈣食物。

飯後及劇烈運動後不宜立即游泳。

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