坐月子是產後媽媽改變體質機會，堅定8件事，完美蛻變更年輕25歲
每個產後媽媽都是要做月子的，剛生完寶寶的寶媽們，面對家人的各種月子禁忌，是不是欲哭無淚，坐月子是產後媽媽最重要的事情，但是很多人新媽媽對於坐月子並不了解，其實這是一門大學問，新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官(除乳腺)恢復至正常狀態，大約需要6周左右，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子。產婦在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。所以一定要科學坐月子，拒絕傳統坐月子，只有這樣才能真正調理好身體，完美蛻變，更加年輕。
一、三伏天月子可以開空調嗎？
又到了一年中最難熬的夏季，最近不少孕媽媽留言：眼看就到預產期了，可是一想到大熱天坐月子，就發愁得很。聽說不能洗澡、洗頭，還不能開空調。這哪裡是坐月子，簡直就是受罪呀。
有的新媽媽認為坐月子不能用空調，這是一種常見的誤區。
適當開空調是可以的，但是應該注意方法：溫度不能太低；不要直吹；保證室內足夠的濕度；腰腿和肚子不要受涼，睡覺時蓋上薄毯。如果房間比較小，很難讓空調不吹到自己，那麼可以打開另外一個房間的空調，使涼風能傳遞到自己的房間。
二、產後盆底肌修復
產後女性如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現陰道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、陰道膨出等）的幾率會明顯增大。
?練瑜伽：瑜伽是比較方便科學的修復訓練方法哦，寶媽可以在產後42天開始進行訓練，先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。
Step1：找到自己的盆底肌，方法如下↓
方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌
方法B：指檢法。洗乾淨手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
Step2：排空尿液，做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌；
呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。
吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。
Step3：訓練後如有酸脹疲勞感，可通過以下兩個小動作放鬆盆底：
趴著放鬆。床上或瑜伽墊上皆可，在額頭上墊一塊摺疊起來的毛巾，趴著休息5-10分鐘。
蛙式放鬆。保持蛙式姿勢5分鐘，同時和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放鬆。
?做凱格爾運動：也就是縮肛運動。這項運動沒有地點限制，不管是坐著還是躺著都可以做做。每天做2到3次，每次200下。在產後越早做效果越好。如果產後時間比較長，盆底肌會自己恢復到一定程度之後就不再恢復，此時效果就沒那麼好了。
三、月子期間新媽媽要認真刷牙
新媽媽在坐月子的時候，有些老人會阻止新媽媽刷牙，說產婦如果刷牙，會使牙齒酸痛、鬆動。有的產婦在產後一個月內就沒敢刷牙。其實，這種做法是錯誤的，據專家介紹，產婦刷牙使牙齒酸痛、鬆動完全沒有科學道理，是一種健康的誤區，而且在月子期間產婦更應注意口腔衛生。
產婦在分娩時，體力消耗過大，抵抗力降低，容易被病菌侵入機體致病。另外，為了產婦的康復，在產後坐月子期間，家人多會給予富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品，都是含糖量很高的食物，如果新媽媽吃後不刷牙，這些食物殘渣長時間停留在牙齒的縫隙、溝凹內，發酵、產酸後，會促使牙釉質脫磷、脫鈣，牙質軟化，致病菌就會乘虛而入，導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。因此，為了產婦的健康，新媽媽在月子期間一定要認真刷牙，始終保持口腔清潔，不但應該早、晚用溫水刷牙，而且應做到餐後漱口。
四、 產後吃燉母雞，易導致奶水不足
這是因為產婦分娩後由於血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，催乳素才會發揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是產婦產後食燉老母雞，由於母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能就因之減弱，進而導致乳汁不足，甚至完全回奶。
雄激素具有對抗雌激素的作用。公雞睾丸中含有少量的雄激素。因此，產婦產後若吃一隻清燉的大公雞，連同睾丸一起食用，無疑會促進乳汁分泌增多。但如發現乳頭不通，即乳房發脹而無奶時，切勿吃公雞發奶，否則會引起乳腺炎。
產婦喝雞湯，主要是為了補鐵，也就是彌補生孩子時流失的血，而要補充鐵元素，光靠喝湯是不行的。妊娠由於擴充血容量及胎兒需要，約半數孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又會因為失血而丟失約幾百毫克的鐵，哺乳時從乳汁中又要失去一些，所以產後充分補鐵是很重要的。
五、剖腹產護理六大注意事項
新媽媽們剖腹產之後，隨著麻醉效果的逐漸消退，就會出現切口的疼痛。而平卧使子宮收縮的疼痛更為敏感，所以新媽媽應採取側卧。新媽媽產後平卧6小時以後就可以枕枕頭了，這個時候最好採用側卧位，可以將被子或毯子墊在背後，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。
1.術後三天內配合輸液，以補足水分，糾正脫水狀態。術後六小時可進食些燉蛋、蛋花湯、藕粉等流質食物。術後第二天可吃粥、鯽魚湯等半流質食物。
2.及早活動，是防止腸粘連、血栓形成、猝死的重要措施。麻醉消失後，上下肢肌肉可做些收放動作，術後六小時就可起床活動。
3.剖腹產時，子宮出血較多，應注意陰道出血量，如發現超過月經量，及時通知醫生。
4.咳嗽、噁心、嘔吐時，應壓住傷口兩側，防止縫線斷裂。
5.一般於手術後第二天補液結束即可拔除留置導尿管，拔除後3～4小時應及時排尿。卧床解不 出，應起床去廁所，再不行，應告訴醫生，直至能暢通排尿為止。
6.實際上，進行剖腹產後的新媽媽，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，因為要保持腹部傷口的乾燥、清潔。這時候，新媽媽可用溫水擦洗身體局部位置，或是請醫生將腹部傷口做好防水保護後再進行淋浴。
六、注重子宮復舊
子宮像是孕期給胎寶寶居住的「房子」，小寶寶和胎盤娩出後，子宮需要6周時間恢復到未孕前的狀態，具體表現為宮底下降、出現宮縮痛以及惡露。
5個方法，促進產後子宮恢復
母乳餵養
乳頭或乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。
及時排尿
分娩之後要及時排尿，產後膀胱充盈會影響子宮收縮，甚至導致產後出血。
適度按摩
當新媽媽的體力得到一定的恢復後，產後當日即可進行子宮按摩，把手放在肚臍下方做環形按摩一次，幫助促進子宮收縮。
藥物調理
促進子宮收縮的中藥，如益母草有幫助子宮復舊的作用。
適度運動
產褥期進行適度運動，可促使腸蠕動，子宮復舊和惡露排出。
最可行的是室內活動，也可外出散步
七、頻繁碰涼水
為什麼要強調「最好」呢?因為不是絕對不能碰冷水的。
產後，新媽由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的休息。這期間要避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵，因此，為了身體能更好地恢復，最好少受涼，做好保暖措施，不建議碰冷水。
當然，在夏季天氣很炎熱，冷水的「殺傷力」沒有冬季那麼強烈，偶爾碰一點冷水也並無大礙，但也建議不要經常性地碰冷水。
八、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的， ?我自己用的是產後月子里開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重23金，身材恢復的跟以前差不多了！
九、產後不要過早同房
經過難熬的10個月的禁慾生活，媽媽們想必也迫不及待的想要和老公親密接觸啦。產後同房什麼時間才合適呢？其實這跟媽媽們的分娩方式還有身體恢復情況有關。一般情況下，合適的同房時間在產後2個月以後。需要等待這麼一段時間的理由是，女性生殖器官大約需要8周左右才能恢復正常，分娩時撐大的陰道粘膜變得很薄，容易受損傷，需要一段時間才能恢復。部分女性認為產後同房是不要避孕的，因為不會懷孕。如果你是這樣認為，那就大錯特錯了，雖然產後女性的生育能力較低，但是其不代表沒有生育能力，因此產後同房是會懷孕的。建議最好做好避孕措施。
