長期久坐的人群和中年人容易出現腰腹部肥胖，女性腰圍超過了85厘米，男性腰圍超過了90厘米，就要引起重視了，那導致腰腹部肥胖的原因有哪些。

腰腹部肥胖是怎麼回事？

1、有氧運動強度不夠

如果想要身體減肥有氧運動是必須的，每天至少要有一個小時的運動時間，每周要達到五次以上，並且要選擇比較劇烈的高強度運動，比如游泳、跳舞、騎自行車、跑步等。如果想要瘦掉腰腹部那就應該選擇仰卧起坐、俯卧撐、跳繩等。

2、不良的飲食習慣

很多年輕人工作比較繁忙，一日三餐不定時定量，到了晚餐會暴飲暴食，這種不良的飲食習慣會導致腰腹部肥胖，最佳的飲食應該是一日三餐或者一日四餐，飲食定量，要控制熱量的攝入。

3、過度的飲酒

年輕人應酬、聚會上酒類是必須的，少量飲酒有利於健康，同時也能夠塑造腰腹部的曲線，但是如果大量喝酒的話就會增加體內的熱量。

4、長時間的久坐

吃完飯之後立馬坐下，缺少一定的運動，就會導致腹部的贅肉堆積的越來越多，腰腹部就會變得越來越粗。現在人們的節奏很快，工作壓力大，長時間會讓身體處於緊繃狀態，再加上沒有時間鍛煉身體，身體素質會變差，能量消耗也會減弱，最終引起身體肥胖。

腰腹部肥胖怎麼減？

1、要加快走路的速度

平時走路時速度再快一些，這樣能夠減掉腹部的脂肪，快步走要達到40分鐘以上才算有氧運動，以每小時四公里的速度，這樣才能夠提高身體脂肪的燃燒，長期堅持兩個月左右就明顯的看到效果。

2、緩解便秘

便秘是導致腰腹部肥胖的原因，所以要清腸排毒，每天早晨醒來之後可以喝一杯蜂蜜水，裡面含有大量的果糖，具有通便潤腸的功效。但是蜂蜜攝入不能過高，每天控制50克即可。

3、對腹部進行按摩

每天晚上睡覺之前可以對腹部進行按摩，以肚臍為中心，按照逆時針和順時針的方向各按摩一百次，這樣能夠促進胃腸的蠕動，刺激了糞便的排出。

溫馨提示

盡量要減少久坐的時間，工作一段時間之後應該站起來活動一會，每天抽出半個小時的時間來進行鍛煉身體，每次七分飽即可，吃完飯之後不能立馬躺下或者坐著。

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