實用｜失眠多夢、記憶力衰退？你的大腦快「老」了！6大護腦絕招收好！
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看到熟人卻叫不上名字；晚上失眠多夢，情緒抑鬱；丟三落四，記憶力和注意力減退；愛出汗，常心慌……如果你出現了上述狀況，很有可能是你的大腦正在悄悄衰老！
有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經細胞就開始慢慢減少，40歲後，神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能出現一系列大的波動。
大腦衰老是一個誰都沒辦法避免的自然規律，不過良好的生活方式卻能讓大腦老得慢一些。
大腦的成長和衰老
會經歷這些過程
人類大腦的成長軌跡大致是這樣的：
1
三個月-成長最快
出生後3個月內大腦成長最快，大腦尺寸可達到成人的一半以上。
2
25歲-達到頂峰
接著大腦緩慢發育，在25歲時達到頂峰。
3
30歲-開始衰老
30歲後大腦便會開始衰老，每年縮小0.3%。
體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早「信號」，表現為看書容易頭痛、記不住人名等等。
4
40歲-細胞功能減退
到了40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞的功能也跟著減退，導致人的記憶力和反應力進一步降低。
另外，定位能力、身體協調性也大不如前，很容易疲勞。
5
60歲-每年萎縮15%
一旦過了60歲，大腦萎縮的速度就像上了發條，每年能高達15%。
有研究發現，65歲以上的人群中，17％的人存在輕度認知障礙，6％~15％的輕度認知障礙患者可能發展為「老年痴呆」。
這份「護腦寶典」
值得一輩子去踐行
大腦衰老不可抗拒，但早期養成良好生活習慣，對大腦進行一些激發神經元間聯繫的活性鍛煉，就能延緩其衰老進程。
1
發發獃、聽聽音樂
超負荷的腦力勞動會抑制腦細胞的活力，學會讓大腦充分的休息尤為關鍵。
發獃是一種精神上的自我放空。美國「福克斯新聞網」指出，發獃能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應量，讓思維重新變得敏銳。
事務繁雜、心煩意亂的時候，不妨放下手頭的事情，聽5-10分鐘舒緩的音樂，能有效放空思緒，消除緊張情緒。
美國馬里蘭大學醫學院研究發現，優美舒緩的曲子能促使大腦分泌「快樂激素」內啡肽，進而保持大腦活力。
聽音樂還能讓負責邏輯和分析的左腦得到休息，負責樂感和創造力的右腦得到鍛煉。
2
心態好，做個老頑童
心理健康是大腦保健的重點。
1. 心態好：平和的心態有益於大腦皮層和神經的協調穩定，洒脫點，別總把不愉快的事情掛在心上。
2. 人緣好：與人交流的過程中，大腦的語言中樞會高速運轉。
澳大利亞一項研究顯示，有相對固定的社交圈和親密夥伴的老人，大腦平均年輕3.5歲。
3. 興趣廣：美國耶魯大學研究發現，健康的愛好能延緩智力衰退。
退休後可多參加老年班，學點新鮮東西，保持一顆好奇心。
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營養素，大腦的補給站
在平時的膳食中多補充這些營養素，能為大腦添加活力：
1. 維生素C：鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
2. 維生素E：杏仁、花生、核桃等堅果；糙米、小麥、燕麥等全穀食物。
3. B族維生素：瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，如菠菜、小白菜。
4. 植物化學物：這類物質範圍較廣，包括類胡蘿蔔素、花青素和異黃酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、西紅柿；藍莓、蔓越莓、黑櫻桃；豆粉、豆漿、豆豉、豆腐、豆皮。
5.膽鹼類物質：大腦的狀態與神經元的興奮度有關，乙醯膽鹼能促進神經元興奮，而雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質，能促進乙醯膽鹼的合成。
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（來源：中國經濟網）
本期編輯：張帆（實習）
本期校對：李兆彧
