為什麼你這麼瘦還有小肚腩？看完後讓你分分鐘消滅肚腩，瘦成閃電

很多人認為，胖的人才有小肚腩，如200斤的渡邊直美~

但其實，小肚腩不分胖瘦都會有，像是暮光女已經很瘦了，還是小肚腩明顯~

蘋果身材的人，四肢纖細，脂肪主要堆積在肚子和腰上。

小肚腩不僅影響美觀，還影響健康，如何消滅它呢？

首先是需要減小肚腩的妹子特徵：

2、用皮尺量腰圍，若腰圍大於80cm（男性大於90厘米）

3、有的人骨架大，可以看腰臀比。女性大於0.8，男性大於1就需要減肥了！

4、量皮下脂肪厚度，用尺子量皮膚上下厚度，再除以2，就是你的皮下脂肪厚度值。若成年女性的皮下脂肪厚度大於20mm就算肥胖，成年男性皮下脂肪正常厚度為5-15mm。

5、還能選擇脂肪卡、皮脂厚度計~

為什麼瘦子還有小肚腩？

瘦子缺乏針對腹部的訓練，穿一些貼身之地軟的裙子也容易暴露小肚腩。

一些人皮下脂肪少但有小肚子，也可能是因為內臟脂肪過多

適量的內臟脂肪不可怕，但超標就可能得糖尿病、心血管疾病~

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而吃就是讓我們的內臟脂肪變多的原因，如油炸食品、碳酸飲料、甜食等

啤酒肚就是這樣形成的~

濕氣重的人也會有小肚子，如果老是覺得沒精神，春困夏乏秋打盹，那可能就是濕氣重導致的。

體態問題也會形成小肚腩，像是骨盆前傾~

久坐一族，不愛運動也容易有小肚腩~

怎麼消滅小肚腩？

最關鍵就是管住嘴，邁開腿！

1、管住嘴是指要吃對東西，不是節食。

應該要注意吃法，少吃多油多糖食物！

2、多動

仰卧起坐、卷腹和平板支撐之等練起來~

貼牆站也有一定幫助~

轉呼啦圈也能幫助減腰圍~

有氧運動和HIIT搭配更有效。

有氧運動保證每天做半小時以上，如游泳、跑步、騎車~

HIIT更為方便，每天保證10分鐘，強度更高，燃燒更多脂肪~網上有很多教程哦

自欺欺人法

如果還沒瘦下來，那我們就自欺欺人吧，把小肚腩遮掉~

避雷露臍裝、低腰褲了，這樣更容易暴露缺點。

可以只露腰最細的那圈，顯瘦還顯高。

寬鬆衣服並不能遮住小肚腩，反而更顯胖~

上衣選硬挺合身款，搭配緊身褲更顯瘦~

可以選擇V領、一字肩等大領口的衣服，視覺上轉移注意力~

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