只要多做一個動作，燃脂效果翻一番？！

周四好，我是Wendy~

一提到健身器械，我想大家都第一個想到的是

啞鈴、杠鈴

。

這種自由器械確實可以進行多樣化訓練，並且負荷重量還可以自行增減。

不過，啞鈴也有它的缺點：體積、重量過大，攜帶不方便，剛開始運動的人可能會適應不了啞鈴類的訓練動作。

 

所以，今天我想給大家安利另一個特別高效的刷脂神器：

彈 力 帶

就是這貨↓

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這是彈力帶，那也是彈力帶？

關於彈力帶的選擇有很多，每種彈力帶的構造都不一樣。一般來說，可以分成三種：

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環形彈力帶

這種彈力帶是最實用也是最常見的，今天的動作里大部分都用它來完成

這類彈力帶長度統一，就是厚度會不同。

除了引體向上這種動作要用比較厚的以外，其他動作基本上用的都是較薄的。

02

理療彈力帶

這種彈力帶和環形不同，它的兩端是開放的，不形成閉環。並且很薄阻力十分小，適合毫無運動基礎的小夥伴。

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迷你彈力圈

這種彈力帶一般是套在膝蓋下方腳踝或手肘，用途沒有前面兩種彈力帶廣。

 

雖然不同的彈力帶的細分功能有點差別，但是它們都是優秀的刷脂神器，能幫助我們燃燒卡路里！

2

想跪著唱征服的刷脂神器

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對身體灰常友好

傳統的杠鈴、啞鈴訓練，是全身肌肉群都會參與發力的複合運動。但如果你是剛接觸健身的新手，掌握不了正確動作很容易受傷。

而彈力帶質地柔軟，對關節幾乎不產生壓力，受傷風險也會大大減少。

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隨便玩隨便瘦

彈力帶可以全方位無限被拉長和縮短，相對應的阻力也不同。

阻力變大=全身都在用力=全身瘦

有些健身高手，甚至會把彈力帶動作當做訓練前的熱身。

 

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便宜又好帶

彈力帶不僅具備了啞鈴的優點，而且比啞鈴便宜，攜帶也更方便。它不受場地的限制，隨時隨地都能練。

如果你沒空去健身房、習慣在家裡做室內鍛煉，那彈力帶訓練可以說十分適合你了~

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如何用一根帶子瘦全身？

下面就展示一套彈力帶動作，練遍全身~

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熱身

彈力帶水平外展

▼

雙手持彈力，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，向後擠壓背部，手臂後側以及上背部有牽扯發力感即可。

 

彈力帶螃蟹走

▼

將彈力帶套在膝蓋上方，左右橫向邁步走，步幅不用太大，保持膝蓋全程向外打開，大腿和臀部外側會有微微的發力感。

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上肢訓練

 

1：彈力帶俯卧撐

俯卧撐是非常經典的上肢動作，不能錯過它。因為彈力帶的阻力，所以在你撐起來的時候難度會增大，效果當然比普通的俯卧撐要好。

訓練肌群：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束

動作要領：將彈力帶繞到上背部，雙手壓住。保持你的身體是呈一條直線

不要塌腰，手臂和身體的夾角要保持在35-60度，頸椎保持中立位，收緊臀部和核心。

2：彈力帶胸推

如果做不了標準的俯卧撐，胸推是個能替代俯卧撐的動作。胸部鍛煉對女性的好處已經數不清了，預防胸下垂、預防胸外擴、減少副乳...特別適合減肥必減胸的姑娘~

訓練肌群：胸大肌、三角肌

動作要領：把彈力帶系在一根柱子或者家裡的門縫，手持彈力帶兩端。挺直腰背，呼氣把彈力帶向前推出。注意手臂和身體的夾角保持在35-60度。

3：彈力帶俯身划船

想要讓自己看起來瘦一點，有一個好看的背很重要~適當加入一些背部鍛煉，不僅能塑造薄薄的背部線條，還可以緩解含胸駝背。

訓練肌群：背闊肌、菱形肌、三角肌後束

動作要領：將彈力帶踩到腳下，手持彈力帶兩端。微微俯身，背部發力將彈力帶拉向身體斜後方，在頂部夾緊後背停留1-2秒。

 

如果你是健身達人，還可以試試這個進階版的

彈力帶複合划船：

這個動作在划船的基礎上加了硬拉動作，既能練到背，還能強化臀部腿部。

4：彈力帶過頭臂屈伸

誰說瘦手臂一定要去健身房舉啞鈴？彈力帶也能滿足你！

訓練肌群：肱三頭肌

動作要領：把彈力帶系在一根柱子或者家裡的門縫，手持彈力帶兩端，核心收緊。手臂後側發力帶動小臂向後屈肘。

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下肢訓練

 

1：彈力帶深蹲

想要瘦腿但練深蹲總是做不好？還日常內扣膝蓋疼？套上彈力帶深蹲可以緩解這個問題哦~

 

訓練肌群：股四頭肌、臀大肌

動作要領：將彈力帶套在膝蓋上方，腰背挺直，站距與肩膀同寬。下蹲時腳尖方向與膝蓋方向一致，幅度蹲至大腿與地面平行即可。

 

2：彈力帶硬拉

誰說只有深蹲才能練出蜜桃臀？硬拉一樣也可以。

彈力帶隨著在頂部的拉長，阻力會變大，臀部發力更多，重點是大大減少了腰椎、膝蓋的壓力。

訓練肌群：臀大肌、腘繩肌

動作要領：將彈力帶踩到腳下，手持彈力帶兩端，俯身屈髖屈膝。臀部發力向前頂「拉」起彈力帶，整個動作保持腰背挺直。

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全身訓練

最後來一個兼并心肺功能和提高身體穩定性的瘦全身動作~

彈力帶開合跳

▼

動作要領：將彈力帶套在膝蓋下方，注意在過程中保持全程膝蓋和腳尖方向一致。腰背挺直，核心收緊，這樣才能更好地保護膝蓋。

 

如果想要在家就擁有健身房的訓練效果，那麼我要放大招了！

祝你們訓練愉快~

-end-

一個好消息：

瘦club已經上架了Wendy小姐姐同款彈力帶啦~

想要在家就能擁有健身房級別的訓練？

這條超好用的彈力帶，

你值得擁有！

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