跑步效果差？哪是因為你跑步姿勢出了問題

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運動不在哪么遙遠。

近年來，跑步熱已經成為很多人追逐的運動方式。在公園、街道，小區、健身房等一切可以行走的地方，人們隨處可見各個年齡段的跑步健身者。而各種馬拉松賽事更是如雨後春筍，輪番上陣，即便這樣，也還滿足不了巨大的需求。

跑步熱讓人欣慰，然而一個不容忽視的問題是，很多人在持續鍛煉後出現了各種各樣的不適甚至傷病。這裡的關鍵就在於，很多人以為跑步鍛煉毫無技術含量，只要持之以恆就能達到目標，殊不知，他們大錯特錯。接下來與大家分享幾種錯誤的跑姿問題。

任性跑

對於很多正常人來說，跑步不就是使勁跑、持續跑唄。抱著這種心態採用跑步健身的朋友在持續一段時間後，會發現自己跑完步後比較累，而且出現一些身體部位不舒服甚至疼痛，這種南轅北轍的效果讓他們很是苦惱。

的確，健身跑是一種簡單且基本人人都能進行的運動項目，科學研究證明，長期跑步能增大肺活量，使心肺功能變強；可以促進血液循環，增強身體肌肉強度；促進新陳代謝，可以增加關節柔韌度及強化骨骼，並能有效地預防疾病等原因。

呼吸方式

有些人跑步時不注意呼吸方式，要麼呼吸過快，從而使呼吸的收縮過於頻繁。以致引起呼吸肌痙攣，會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。再一種就是冷天跑時張大口呼吸，冷空氣吸到肺里，刺激肺部血管收縮，血液循環因此受到阻礙，常常引起胸痛、胸悶。

全腳掌著地

也有些人跑步時習慣按照走路的姿勢全腳掌著地，這種錯誤的落地方法沒有緩衝過渡，很容易「蹲腳」，而且容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

八字腳

對於那些日常走路會有「八字腳」的人來說，跑步時如果仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

跑步看電視

對於習慣健身房鍛煉的人來說，跑步時看看電視是一大樂趣，但仰頭或低頭看電視雖然擺脫了跑步的枯燥感，但卻增加了頸椎的負擔和震動，長此以往，出現頸椎疼痛在所難免。

跑步膝

如果跑姿不正確，無論什麼樣的人，確實容易導致膝蓋疼痛，出現「跑步膝」。主要是因為，跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大，當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可能產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性，甚至撕裂。

看到這麼多跑步引發的身體傷病，也許很多人會犯怵，但實際上完全沒有必要，因為所有這些問題的產生都只有一個根源——跑步姿勢。只要我們掌握了正確的姿勢進行鍛煉，並且在鍛煉過程中不斷糾正、調整，那麼這些問題自然就不會產生。

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