減肥這樣吃晚餐，既能避免肥胖還有助於燃脂

晚上的代謝緩慢，吃的多就會堆積脂肪，而晚上吃的少又會因為飢餓而影響睡眠，阻礙有利於瘦身的激素分泌。所以想要變瘦，晚餐如何吃是至關重要的。

有利於減肥瘦身的晚餐食用方法。

1.吃七分飽

晚上代謝慢，所以不宜吃得太多，慢慢的吃，只要吃到不是很餓的狀態就應該結束晚餐。差不多七分飽。

2.吃雜糧

雜糧中的碳水化合物含量低，食用後血糖值不會有過大的波動，可以避免脂肪的形成。另外雜糧中富含大量的食物纖維，既能減緩血糖值的升高速度，還能增強飽腹感，所以減肥的晚餐主食首推雜糧。

3.吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纖維，既能飽腹還能促進腸胃的蠕動，抑制脂肪的堆積。

另外蔬菜中富含維生素和礦物質，可以給身體補充養分，還能讓代謝更快速。

4.19點前結束晚餐

晚上代謝緩慢，為了保證在睡前將食物消化完，就要儘早的結束晚餐。

最晚的晚餐時間不要超過19點。

5.睡前不再吃食物

睡眠時腸胃內有消化不完全的食物，會堆積脂肪不說，還嚴重影響睡眠的質量，阻礙著有利於瘦身的生長激素的分泌，睡醒後極可能出現食慾旺盛和代謝緩慢的情況，對減肥瘦身不利。所以為了不變胖，為了好的睡眠，睡前三小時盡量不要飲食。

正確吃晚餐，既能抑制肥胖還能加速燃脂，是減肥和保持身材的人群需要格外注意的。

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