練瑜伽要有技巧 否則健身變傷身
瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習,起源於印度,其目的是改善人的身體和心性。不過,瑜伽並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。
經常練瑜伽可以加速新陳代謝,去除體內廢物,幫助人們從內及外的達到形體修復、調理養顏的目的。此外,瑜伽還能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢均衡發展,讓人變得越來越開朗、有活力,且身心愉悅。
儘管練習瑜伽的好處很多,但如果方法不當,很有可能會對身體造成傷害,使得健身變傷身。那麼,練習瑜伽時有哪些技巧、應該注意哪些問題呢?下面,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起來了解一下吧!
量力而行
瑜伽練習者應該堅持循序漸進的原則,不能過於著急,按照由簡到難的規律慢慢練習,別和其他人攀比,要量力而行。許多人在看到其他練習者動作比自己更伸展、柔韌度更好時,就會著急的也想那樣做,但效果卻適得其反。不但動作沒練會,還可能傷害到自己的關節肌肉。
注意力集中
練習瑜伽時應保持注意力集中,這樣可以讓我們深刻感知當下的動作及身體變化,也能知道動作是否準確。否則,一旦出現錯誤,很容易對身體造成傷害。
練習前需熱身
在進入瑜伽練習之前,一定要做一些熱身運動,因為瑜伽的動作比較難,熱身後更有助於練習,可以是一些拉伸活動,抑或是一些簡單的瑜伽動作。如果不熱身,很可能會在練習的過程中難以完成動作,導致身體受傷。
選擇舒適的衣服
練瑜伽時,衣服穿得是否舒適很重要。寬鬆的衣服是很好的選擇,也可以選擇市面上專業的瑜伽服。但關鍵是有助於我們呼吸、並且是吸汗材質的衣服。
空腹練習
瑜伽大部分的動作都是以脊柱為中心的,所以胃部的負擔不能過重,在練習時,應保持空腹3至4小時,以免胃部負擔過重產生噁心、頭暈,甚至嘔吐的現象。
在專業指導下練習
練習者(尤其初學者)在練習時如果不知道自己的目標,也不了解自己的身體極限,就會在做瑜伽時盲目的進行練習,這樣會增加受傷的概率。所以,安全起見,最好在專業人士指導下練習瑜伽。
