上班族日常有哪些方法可以緩解肩頸後背的疲勞？

玩手機、盯電腦、打遊戲.......

現代人都是低頭族

久而久之肩頸不適、頸椎病成了困擾大多數人的問題

頸椎難受的時候，就用頭在天空寫一個「糞」字

「糞字操」是「米字操」的升級版，只是筆畫多了而已

類似這樣用頭部寫字的肌肉鍛煉並不適合於每個人

如何正確做好肩頸保健操

姿勢變形 正常姿勢

久坐和低頭會導致伸頭、駝背、縮胸，與正常姿勢一對比嚴重變形。物理治療師解釋，姿勢變形是因為

頭部前移：頸背側肌群失活，無法保持頸背挺直狀態；

背部後突：脊椎後縱韌帶被拉長變得鬆弛，脊椎前縱韌帶未受應力而縮短變得緊張；

胸部縮緊 ：背部肌群失活放鬆被拉長，胸部肌群失去背部肌群的應力變緊。

日復一日，上述因素最終會打破身體的生物力學平衡，形成不健康的姿勢，不僅形體美觀受到影響，還會損害頸肩，所以感到難受。

這套頸肩活化操與所謂的「糞」字和「米」字操有很大區別，結合了現代運動康復學的治療技術理論，是針對久坐人群的姿勢和生物力學變化特徵專門設計。每天做幾遍，激活頸肩肌肉

每塊肌肉都有自己的初始長度，且具有一定的收縮舒張能力。我們把肌肉看作一個彈簧，它有4種狀態：

正常狀態，保持初始長度，依然張馳有度；

已被壓縮，再收縮後發力也很無力；

過於拉伸，失去了收縮性，變得很松；

放著不用，生鏽了，張馳無力。

肌肉激活就是為了讓肌肉回到第1種狀態，並培養神經控制肌肉的能力。這套「頸肩活化操」就能達到這個效果。

1、拉伸

1. 拉伸胸大肌，15秒

動作解釋：雙肩側平舉、後伸，胸部肌肉有拉伸感。

意義：把處於縮短狀態的胸部肌群拉長並放鬆。

2. 拉伸前縱韌帶，15秒

動作解釋：雙肩後伸，掌心相對，合掌，頭部後仰，盡量讓胸骨上提，均勻呼吸，吸氣時，可明顯感覺到胸骨被向上提起。

意義：把縮緊的前縱韌帶拉長並放鬆下來。

上述動作，重複2次

2、激活

1. 保持聳肩，5秒

動作解釋：提起兩側肩胛骨，避免含胸或明顯挺胸。

2. 保持挺胸，5秒

動作解釋：胸部前挺，兩側肩胛盡量靠攏。

3. 保持頭上頂，5秒

動作解釋：下頜微收，頭上頂，頭不要後仰。

上述動作，重複4次

3、恢復

1. 頸部功能恢復:

叉腰、保持挺胸姿勢並分別完成以下動作，每個動作保持5秒

2. 肩部功能恢復

肩胛環繞5秒；雙肩前屈160-170度，掌心相對，合掌，頭頸部後仰，保持15秒，並重複2次。

這套「小體操」沒有嚴格要求做到某一個標準

只要你照著動作每天做幾次就OK

畢竟每個人肌肉情況不一樣

有些人比較緊，有些人比較松

只要做到自己覺得舒服就算達到了效果

如果每天沒事兒跟著做幾遍，頸椎病都能好起來！

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