老年人平衡力差怎麼辦？別著急，專家告訴你如何鍛煉平衡力

最新 08-18

意外摔倒是老年人的大忌，摔一次很有可能永久性地影響到以後的行動和生活。之所以會摔跤，最主要的原因是平衡能力的下降。

老年朋友要想走得穩，平衡鍛煉是根本。今天，我們邀請到北京協和醫院內科老年示範病房主任助理、副主任醫師康林為大家介紹平衡鍛煉的技巧。

如何測試自己的平衡能力

在鍛煉平衡能力之前，先做一個小測試。

(1)半足距站立：身體站直，將兩腳合併，左腳向前，右腳錯後半步，看是否能站穩，身體不晃動。要求65歲以下的人，堅持60秒以上；超過65歲的人，能堅持30秒，即達標。

(2)全足距站立：將左腳在前，右腳在後，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前後一條直線上，同樣，看看65歲以下的人能否堅持60秒以上；超過65歲的人，能否堅持30秒，身體不晃動。

如果站不穩，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心。

如果您連半足距站立姿勢無法完成，可以再試試並足站立10秒，有一些老年朋友甚至連並足站立都無法完成，就說明您的平衡能力稍微差了點。

鍛煉下肢有哪些好辦法

平衡鍛煉主要是針對下肢，鍛煉下肢有哪些好辦法呢？今天給大家介紹一個辦法，我們可以坐在椅子上，雙手扶著椅子的扶手，慢慢地做站起動作，身體不必完全站起，只需稍微離開椅子，這時堅持10秒鐘，就會感覺腹肌和下肢的肌肉有一點酸痛的感覺，這時就起到了鍛煉效果。每個人可能堅持時間不一樣，所以這種動作只要您去摸索適合自己的時長規律。

其次可以藉助一些工具，比如彈力帶，您可以嘗試把它踩在腳下，然後做相應的拉伸動作即可，盡量讓您的肌肉維持穩定性，可以起到鍛煉肌肉的效果。

如果您發現自己的平衡能力確實比較差，無法靠自己完成這項訓練辦法，我們建議您選擇醫院的康復科進行治療。現在醫院的康復科，都有很專業的設備去幫助您鍛煉平衡能力。

哪些運動可以鍛煉平衡能力

老年朋友喜愛打太極拳，就是一種比較好的鍛煉平衡和肌肉功能的方法。太極是一種相對來說比較緩慢、溫和，對平衡能力和穩定性都有一定的鍛煉作用的運動，可以達到預防老年人跌倒的效果。

另外，現在很流行的廣場舞，也是一種很好的鍛煉方式。雖然它不一定是抗阻力鍛煉，但是對平衡鍛煉或者肌肉力量訓練有一定幫助。同時，建議老年朋友不要做節奏特別快的運動，尋找一些相對適合自身的鍛煉方式。

老年人可以練習瑜伽嗎

可能很多老年朋友會覺得自己這麼大歲數還能練瑜伽嗎？實際上，老年朋友只要量力而行，找到專業的瑜伽機構，也是可以根據自己身體狀況來適當進行強度較小的瑜伽練習的。

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