多做腳趾操，有效預防膝蓋腳腕勞損，維持體態平衡

伸展運動，相信每個做運動的朋友都知道。比如大腿的股四頭肌伸展，小腿伸展等等。但是，往往會忽略了腳底板和腳面的小肌肉伸展，久而久之會讓我們的中掌和前腳掌的活動力降低。

中掌和前掌的活動力降低會直接影響到我們的平衡力。平衡力出問題，會讓我們在做某些動作的時候，就需要更多運用膝蓋或是腳腕來配合，如此以來也就容易讓膝蓋或腳腕產生勞損，引起痛症。

腳趾操主要提昇平衡力。一般人以為平衡力只跟腳板、腳腕有關，其實人的平衡力跟盆骨、髖關節、膝部、足踝及腳板的關係密切。而腳趾操主要舒緩中掌、前掌、腳趾的繃緊。腳趾操能平衡力改善之餘，也令步履更穩定。

腳趾操主要活動中掌和前掌；動作是把腳趾分成兩組，即大腳趾及另外4隻腳趾來有系統地活動，這令兩組肌肉筋膜能互相滑動，從而得到伸展，並喚醒掌骨之間的小肌肉提昇平衡力。

腳趾操基本動作

作用：訓練中掌、前掌及筋膜，刺激掌骨之間的小肌肉

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腳板平放於地面，將全部腳趾盡量提起，這個時候會感到足弓有拉扯感，維持2～3秒，再放鬆，重複3到5次。

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抬起兩隻腳的大腳趾，要直直的抬起，不要歪，同樣維持2～3秒，放鬆，重複3到5次。

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提起雙腳其他4隻腳趾。

進階動作

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同一時間提起其中一隻大腳趾，以及另一隻腳的 4隻腳趾。兩腳交替進行。

如果很難做到的話，可以先手指按住一隻腳的大腳趾去做。

以上的4個動作，每次提起時，維持3～4秒，每個動作重複3到5次。

今天的腳趾操就分享到這裡了，當然，如果要徹底改善平衡力，也不能忽視了鍛煉臀部外側肌哦。

轉自：膝蓋保護會

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