每天除了吃飯、睡覺，還有一件事要做，就是排便！有人排便規律且暢快，有人排便紊亂且費勁。雖說排便這個話題有些重口味，但是也不能不提，畢竟一日三餐，吃喝拉撒，都是我們需要做的，還是要清楚正常人一天排便幾次。

一天排便幾次最好

通常來講，健康人一天排便次數多為1-2次，或者是兩天1次，也有少數人一天3次，糞便大多成形便或軟便；還有人三天才排便1次，糞便多為半成形便。健康的成年人，一天排便1-3次，或者3天排便1次，也就是每周排便3-21次，且排便順暢規律，糞便成形，均可認定為正常的。

怎樣就算便秘了

便秘指的是，人在每日正常飲食情況下，由於糞便太硬，而難以排出，有時可能還會出現肛裂出血，每周排便次數少於3次，這樣就可以認定為是便秘。如果出現便秘現象，不要隨便用藥，也不能置之不理，因為便秘可能會引發麵部痤瘡、痔瘡、大腸息肉、心血管疾病，甚至是大腸癌等疾病。

預防便秘怎麼做

養成良好的排便習慣，有便意就去廁所，不要隨意憋便；

多吃水果、蔬菜、粗糧，多喝水，促進胃腸道的蠕動，有助於排便；

避免吃辛辣刺激性食物，濃茶、咖啡、酒等，也要少飲用；

可嘗試慢跑、游泳、快走等運動，促進胃腸道蠕動，增強腹壁肌肉力量；

早起和睡前可以繞臍順時針、逆時針按摩腹部10-15分鐘，或者做提肛運動。

自測有沒有便秘

每周排便次數少於3次；

排便時非常困難，要和便便打持久戰；

排出的糞便干、硬、粗；

經常使用促排便藥物；

感覺肚子很脹、排便不幹凈。

如果有這些癥狀，可能需要去醫院找醫生看一下。

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