對於一個長期堅持健身的人來說，如果你要問他手臂增粗到底採用哪些練習時，他一定會首先讓你思考一下：我們要增粗手臂的哪個位置？

這個確實是一個問題。很多健身新人覺得手臂增粗，不外乎就是把肱二頭肌練大就行了，肱二頭肌都大了，手臂不就自然變粗了？

事實上是這樣嗎？

這種說法從某種程度上也沒錯，肱二頭肌確實是手臂增粗的一個很重要的部位，但絕不僅僅到此為止！

肱三頭肌的體積大約是肱二頭肌的兩倍！只有肱三頭肌變粗大了，你的手臂整體才會顯得更粗！

A、針對肱三頭肌的鍛煉方式，有以下幾點注意事項：

（1）使用的訓練工具，重量不要太重，其實輕重量就可以達到效果。

（2）保持上臂與身體的固定是關鍵，這樣肱三頭肌才能最大化做功。

（3）練習的過程保持動作放緩，寧輕勿假，訓練感受非常重要。

B、三種訓練方式：

（1）啞鈴臂屈伸：

進行這個練習時，要注意選擇好啞鈴的重量。

啞鈴重量大了，會讓肘關節朝外打開，從而讓你的更多的依靠胸和肩前束的力量。

（2）直臂屈伸：

進行這個練習時，要注意不要借用背部的力量來讓直桿下壓。

為了避免背部借力的情況，我們要保持肩部的下沉和後收，同時也可以使用上身略微前傾，膝蓋微曲。

（3）繩索反向臂屈伸：

進行這個練習時，要注意不要聳肩，同時肩部不要過度的前伸，避免斜方肌參與到其中的運動。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！