健身肌肉男，誰曾想到他一年多前還是瘦弱小伙，看健身對他的改變
每個人都有一顆想要健身變得更健康強壯的心，然而健身變強的過程總是艱難的，但只要你擁有著朝目標前進的心，一切就都不是問題。下面這位小伙就是憑著一顆堅韌的心，通過堅持健身一年多，最後終於實現了自己想要變強的目標。
這位小伙的名字叫蓋里，看著這張照片，是不是覺得滿屏的肌肉氣息撲面而來？瞧瞧這堅挺的腹肌、飽滿的胸肌和粗壯有力的手臂。可是，你能想到他一年多前的身材是怎樣的嗎？
是的，下面這位和上面的肌肉男是同一位（所以說只要肯努力就離成功不遠啦），蓋里從小體型瘦弱單薄，總給人一種一折就斷、一吹就倒的感覺。
為了讓自己變得更強，讓自己變得健康，他開始了自己的健身之旅。
這是蓋里健身前後的身材強壯對比，如此強烈的對比也意味著，他在這一年多的健身時間裡付出的努力非常大。畢竟能看的見骨頭的身體變成力量感十足的強壯身材，並不是那麼簡單的。
肌肉是靠努力健身得來的，你健身時的努力程度完全與你的肌肉增長速度成正比。只有針對自己想要練好肌肉的地方不停的鍛煉，才能達到自己的目標啊。
一個標準的俯卧撐，對鍛煉胸肌，手臂，腰腹都有效果。但很多人由於過胖，或者力量不足，無法完成。而跪姿俯卧撐這個動作是非常適合這樣的人。作為健身小白的蓋里最開始選的也是這個動作。隨著健身的進行，他已經能輕鬆的完成跪姿俯卧撐了，這之後又升級為標準俯卧撐，接著他又從標準俯卧撐轉變為更具爆發力的騰空後拍掌俯卧撐，隨著力量的增強，蓋里的動作完成度越來越好，身體也越來越健康強壯了。
萬事開頭難，這是他在家做倒立，剛開始一個都做不了，畢竟做好倒立需要的是強大的核心力量。但這並沒有難倒他，一個做不好就再做、繼續做、一直做，直到做好為止。
慢慢的，雖然還是不太穩當，但經過堅持不懈的練習，他已經能做倒立了，並且已經可以堅持一小會了。這是因為隨著健身的進行，他的力量有了很大進步，所以在不斷的練習之後就能成功的完成這個動作了。
每當堅持不住倒下的時候，他會難受但一定不會氣餒，「加油，下次一定可以堅持更久的」，他總是這麼對自己說。畢竟一口吃不成一個胖子，健身就是這樣，得耐住性子慢慢的做好每一步。
而想要更快變強壯，練腿是必不可少的。畢竟腿是根基，強壯的腿部還能促成上肢力量。並且像深蹲、推舉、硬拉等腿部動作可以消耗比較多的熱量、帶來較長時間的持燃效應，進而使你提高熱量消耗的效率。所以，一起來練腿吧。
快樂健身並不是很多人都能做到的，健身房裡大多數人的表情都是下圖這樣的的，因為健身的過程本身就是痛苦的，當然心裡是樂滋滋的，畢竟付出這麼苦痛的代價能夠讓自己變得健康，讓自己變得強壯。
堅持健身一年零四個月，總計16個月，蓋里單薄的脊背變得結實有力，瘦弱的手臂變得肌肉感十足，他努力總歸沒有白費，汗水總歸也沒有白流。
看看他健身一年多的前後對比圖吧，飽滿的胸肌，粗壯的手臂，如此直接而又鮮明的對比是不是激起你強烈的健身欲了，那還等什麼，行動起來！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
想要健康強壯的身材，從現在開始！下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：跳繩，動作要點：落地時注意緩衝，用腳尖落地，跳繩可以用來熱身，也可以當作有氧運動消耗卡路里。
動作二：壺玲深蹲，動作要點：膝蓋下蹲的方向和腳尖一致，下蹲到大腿平行地面即可。
動作三：站姿俯身雙臂啞鈴划船，動作要點：做站姿俯身划船時，關鍵是腰背要挺直，然後背部肌肉主動發力收縮。
動作四：站姿啞鈴推肩，動作要點：身體筆直，不要前俯後仰。
—貴在堅持—
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