訓練動作優化：即使是最常見的訓練動作，也可以效果更好！

有一些在健身房裡非常常見的動作，這些動作即使是在家做運動的健身愛好者也很喜歡，因為它們公認比較容易上手，而且效果也比較不錯。

但其實即使是這些基礎性的動作，它們也可以通過一些鍛煉時細微的變化而讓這個動作本身的健身效果變得更加優異，那麼今天我就簡單舉例幾個可以讓常見動作變得更有效果的幾個小技巧。

第一個要將的常見動作就是體撐，大家都知道當我們做體撐的時候，是可以非常好的鍛煉到我們的胸部的，但是如果我們試著在每一下體撐的最後加一些其他的小動作的話，那麼就可以加練到其他部位，使你收穫額外的健身效果。

就比如說當你把身體撐起來之後，你可以多持續幾秒，讓你的胸肌維持更長時間的肌肉收縮，然後再試著把自己抬高一點，讓你的骨盆向上移動，那麼這樣你就可以在不影響這個動作訓練效果的基礎上額外地鍛煉到你的腹肌以及前鋸肌。

第二個可以優化的動作就是三頭肌滑輪下拉。大家在用滑輪機做三頭肌滑輪下拉時，一般來說用力的方向都是與纜繩的方向是一致的，但如果我們想要三頭肌的鍛煉效果最佳，我們可以在訓練時盡量讓纜繩與我們的前臂形成九十度的直角。

在動作一開始時形成直角，動作的最後慢慢接近平行。另外我們可以在運動時加上一定程度的身體律動，比如身體前後移動，這樣就可以在整個動作的範圍內一直讓自己的前臂和纜繩維持直角。

第三個動作是保加利亞單腿蹲。它是飛車需要你考慮平衡性的，但你也可以通過這個動作來達到鍛煉你下肢力量的效果，而基本上你可能會將你絕大部分的重量都放在你支撐的那隻腳的前腳上了。

但是我們可以試著改變狀態，不去維持平衡，而去提高這個動作對於肌力的負荷。比如在做這個動作時你可以選擇去用手扶著某個東西來控制平衡，當然你不可以通過這個物體來借力拉起你的身體，你只是需要保持你身體的平衡就可以了。

第四個要說的是男生都不陌生的動作，引體向上。我們可以試著在鍛煉時去增加我們身體伸展的範圍，比如通過扭腰來旋轉你的身體。這樣你每次引體向上的時候都會因為扭腰而改變你骨盆的位置，當你轉向右側的時候你就增加了你右邊的伸展範圍。

在實際的鍛煉中，你完全可以採用做一下轉變一次扭腰方向的方法，這樣不對稱的練習會比你常規的引體向上效果更好。

最後一個動作是弓步。這個動作其實是一個鍛煉下肢非常好的動作，但是很多人在做這個動作的時候都會產生膝蓋疼痛的現象。這樣的話你可以試著做一次向前的動作做一次向後的動作來緩衝，同時當你向前時你可以略微的改變姿勢略微前傾，這樣效果就會好很多了。

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