愛跑者看過來，3個糟糕的運行習慣，你觸碰了嗎？

如果我們是第一次開始跑步，請注意。我們可能會認為這就像把一隻腳放在另一隻腳前面一樣簡單，但事實並非如此。在我們使用這些技巧之前，我們的跑步習慣並不好。

作為一個新的跑步者，我們有一個關鍵的優勢：沒有時間養成壞習慣。有沒有注意到跑步者們經常抱怨受傷？是的，這不是來自跑步，這是因為糟糕的跑步習慣。

壞習慣1：開始的太快。

與爬梯子一樣，當我們跑步時，我們的肌肉，關節和韌帶需要有機會在我們準備好鍛煉之前預熱並讓血液流動。一個信號就是我們的身體釋放能量並收縮我們的肌肉，這樣我們就可以在生理上做艱苦的鍛煉。這總是從動態熱身開始，然後走路，最後在我們剛開始時慢跑一會兒，逐漸提高我們的速度。

壞習慣2：跳過核心工作。

核心工作是另一個對於跑步和健身一樣重要的概念。當我們有一個強大的核心後，我們將能夠穩定我們的身體，以獲得更大的力量，並盡量減少受傷的風險。強大的核心也可以保持我們的跑步形式，這意味著我們可以更有效地跑步，並且能夠花更少的體力進行更快地移動。

我們所做的一切都是為了讓跑步變得更輕鬆，但做一堆理論總是不夠的。在運動過程中我們能夠有意識地支撐核心和具有反射核心穩定性之間存在差異。後者允許我們的核心在我們的身體其他部分運動時下意識地穩定，例如在跑步期間。同時，它還有助於減輕我們在健身房和日常活動中的傷害風險。

壞習慣3：穿壞鞋

如果我們剛開始跑步並感到疼痛，首先要注意的是我們的腳。我們穿什麼樣的鞋子？它們是輕便，靈活的訓練鞋嗎？我們有很長一段時間沒有使用它們，我們是否將它們用於其他活動？嘗試彎曲和扭曲鞋子。如果鞋底太容易彎曲，您可能需要更多支撐。

支撐不足會導致腳部疼痛甚至受傷。一些具有令人難以置信的強大生理能力的人可以穿著靈活，極簡的鞋子，但我們中的許多人需要更多的緩衝和足弓支撐。所以穿上專為跑步設計的鞋子。

我們最好的選擇是在跑步的專賣店購買鞋子，以滿足我們的個性化需求。對於跑步沒有最好的品牌的鞋子，但作為一般規則，你得到你花的錢越多，並且當我們感覺鞋子非常舒適時我們會知道它是適合我們的。很科學。

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