自從這樣減肥，腿細了肚腩沒了，成功從128斤瘦到了92斤！

減肥，不僅僅是減肥，更是考驗一個人的意志力。減肥其實無非就是管住嘴邁開腿，道理很簡單，大家也都懂，可為什麼就是減不下來呢？問題在於很多人的減肥方法並不科學，而且有些人只是盲目的空喊口號，這肯定是減不下來的。

減肥真的是件痛苦的事情啊。之前我從未想過減肥，即便我是一個小胖子。雖然身邊的朋友，家人 包括我媽也讓我減肥，但是因為我有一個愛我的男朋友呀，我變胖的大多數原因就是因為他，他是一個廚師，整天帶我各種好吃的，什麼豬蹄雞爪我都當飯吃，因為美曰其名補充膠原蛋白啊。就這樣我在胖子的路上一發不可收拾的走了下去。

我在北京待了四年，北京是個大城市，我學的是身體養生，我們這裡是高檔美容院。當然我們這裡還跟一些整形醫院合作。來我們這裡消費的都是大客戶，最小的也是幾千起步。就這樣我在這裡掙的了我的本金。回家才開了這家美容院。我和男友相戀3年，本來今年就要準備結婚的事情了。因為我現在還是有點胖，就決定減肥，但是我又不能靠節食。運動的話，每天要忙到很晚，並且美容院做身體也是個體力活，這麼久了我也沒能瘦下去。

但是沒想到，只要不放棄，減肥還是有效果的，我也成功從128斤瘦到了92斤，真的很幸運，現在將一些小經驗分享給大家：

運動方式

1小時跑步+1小時高溫瑜伽

飲食方面

拒絕完全節食，

吃煮玉米、蔬菜等低熱量食物

瘦身結論

想要瘦，就先要管好嘴，而不是管住嘴！

易胖體質要這樣減肥才有效

1調整進餐順序

「三先吃」：先吃液體的、先吃體積大的、先吃低熱量的。湯屬於液體食物，能增添飽腹感，餐前喝可以抑制正餐攝入量；蔬菜、水果屬低熱量、體積大的食物，最好放在前面吃，肉最後再吃。如此一來，你再接近飽的時候，至少熱量攝入是減少的。

2細嚼慢咽

從開始吃飯到大腦接收到「飽了」的訊號需要20分鐘，所以在享用你的餐食時，至少花費20分鐘的時間，不然一不小心容易吃多。

3增加膳食纖維的攝入

膳食纖維能幫助人體增添飽腹感，並促進胃腸道蠕動，助於體內廢物順利排出。像燕麥、玉米、豆類等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都是富含大量的膳食纖維，都能夠有效幫助減脂！

4按時三餐，早餐、晚餐不能少

營養合理分配，注重碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維等營養物質的攝入，達到營養均衡全面。

5晚飯之後運動

下半身肥胖的MM們主要是因為長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的MM，一定要多多運動，吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

6保證攝取熱量

減肥期間吃的原則就是每天的攝取熱量大於基礎代謝率，保證基礎代謝率不下降！

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