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除了降糖葯,每天這麼做,降糖有效果!糖友進來看一下

有句話怎麼說,「男女搭配,幹活不累」。但是對於糖尿病患者來說,應該是「吃動結合,降糖有方」。所以糖尿病患者的日常飲食,以及每天的運動需要合理安排。


一日三餐的講究

早餐:早餐比較有講究,因為糖友在早餐後的血糖很容易升高。所以,可以吃粗糧,例如雜糧饅頭、全麥麵包、燕麥片等;或者混合搭配,將饅頭、包子、麵條和牛奶、雞蛋、蔬菜等搭配吃,讓血糖升得慢一些。

午餐:糖友午餐可以吃得飽一些,除了主食之外,魚蛋蝦可適當吃,青菜、冬瓜、蘿蔔等可以多吃,而澱粉含量高的蔬菜盡量少吃或不吃。做菜盡量採用蒸煮、清炒、清燉等方式,避免吃油膩、煎炸等高糖、高脂、高油食物。

晚餐:糖友晚餐一定要清淡、少吃,若吃得太飽,很容易升高血糖、血脂、血壓,所以晚餐一定要避免吃得太油膩,以及吃得太多。而且晚餐時,不要喝酒,尤其不要空腹喝酒,極易引起低血糖。

其他:糖友在主食上,可以選擇高碳水化合物、高膳食纖維的食物,高碳水化合物要選擇粗米、粗面,高膳食纖維則是蔬菜、水果、豆類、穀物類等。


體育鍛煉的講究

很多糖友不敢運動,擔心突然發生低血糖,但其實適當的體育運動能夠降低血糖,還能夠改善心血管功能,提高胰島素的敏感性。

運動方法:要選擇強度低、時間長、不中斷、有節奏的運動,例如:走路、慢跑、太極拳等輕柔的運動,不要選擇過於激烈的運動。運動後休息一段時間,心情舒暢、心率較穩、食慾睡眠良好,那麼說明運動量剛剛好。

運動時間:每天運動30分鐘,每周運動5天,這樣的運動時間較為合適,如果覺得累,那麼可以運動10分鐘,休息一下再繼續。一次運動的時間不要太久,也不要三天打魚兩天晒網,這樣都不好。

注意事項:不要空腹運動,很容易導致低血糖;飯後一小時再運動最好,既有利於降糖,又能避免低血糖;最好帶糖果,修剪指甲,檢查腳部有沒有傷口。


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