掌握正確的動作與計劃，你也可以享受胸部鍛煉的樂趣！
如果採訪廣大的訓練者們，讓大家相對客觀地對於肌肉的增長進行簡單描述，大概很多人會說那就是肌肉的撕裂與重塑。而在這一過程中，隨之而來的必然是巨大的痛苦。不過，倘若我們想要真正的獲得更好的鍛煉成效，就要從訓練中找到自己的節奏與樂趣，才可以更加投入、更加具有飽滿的熱情！
而作為我們訓練之中必不可少的胸部肌肉鍛煉，或許許多人因為長期鍛煉後，肌肉增長的滯緩而僅僅當作例行公事而已......不過，只要我們遵循正確的訓練計劃與動作要領，充分的肌肉反饋便會帶給我們最大的樂趣！
對於胸部肌肉鍛煉的基礎動作，大家已經十分習慣了利用杠鈴進行的卧推鍛煉，為了讓肌肉有更好的刺激，我們可以適當地變換成利用啞鈴進行的卧推練習。
平卧地啞鈴卧推動作與杠鈴相似，需要挺胸、收緊腰背，利用胸肌發力將雙手握住的杠鈴進行推舉與下放。注意在最低點時與胸部同一水平面，而在最高點時也不要將雙臂完全伸展，一直保持胸部肌肉率先發力與緊張。
平卧的卧推結束後，自然是針對胸部肌肉上部進行的鍛煉，上斜姿勢的卧推。同樣，這一動作也可以繼續利用啞鈴進行。相對於杠鈴，啞鈴的動作幅度更加寬廣一些，也更加需要肌肉的控制能力和靈活程度。上斜狀態下的動作，也要注意雙手的動作軌跡需要垂直向上，並用胸部發力，後收肩部。
下斜姿勢的鍛煉同樣需要被我們重視，它可以幫助我們的胸部肌肉更加挺拔和全面鍛煉。
躺在下斜的訓練椅上，用雙腿和腳保持身體穩定，當然不要太過用力。將注意力主要放在胸部肌肉的上挺與發力，將啞鈴放在垂直移動的軌跡上，進行上推與下放，同時注意胸部下部分肌肉的發力。
基礎的胸部鍛煉動作之後，就是肌肉鍛煉的進一步強化了。除了橫面外側肌肉的強化與鍛煉，對於豎面方向的內側胸部肌肉強化也是很重要的。同樣利用啞鈴和平放的椅子，雙手肘部固定，利用胸部發力牽引手臂，緩慢下放到身體兩側保持水平狀態1-2秒，再在胸部上方合攏，便可以進行這一動作訓練。
在胸部肌肉內側鍛煉結束後，如果對於外側肌肉鍛煉感覺仍然不是十分完全，我們不用再進行重複，可以利用器械進行進一步的肌肉強化。利用悍馬機進行的推舉練習，可以幫助我們壓榨出剩餘的力量，充分的外展角度和器械保護也可以幫助我們輕鬆地進行拉伸鍛煉。
同樣是利用啞鈴進行的，胸部的窄距離卧推，可以進一步強化我們的胸部內側肌肉和胸肌的中縫，我們的胸部肌肉可以肉眼可見地更加立體。這一鍛煉的肉眼所見和最終的鍛煉效果，都不會讓我們失望。但在進行中，需要注意雙臂的穩定與胸部肌肉收縮和發力。
而訓練最後以強度較小卻可以對於胸肌中縫進行強化的夾胸動作結尾，可以在鍛煉的同時起到很好的拉伸效果。除了利用繩索，彈力帶也是一種很好的器械選擇，它更加有利於肌肉靈活發力。我們在進行這一動作時，同樣需要保持肘部固定，將胸肌向中部夾緊。
只要經過認真的研究，能夠選擇出適合自己的動作，並且不斷革新鍛煉方式和安排，就可以從訓練中找到新意與樂趣。當然，最大的樂趣還是來自於——認真刻苦地訓練後，肌肉帶給我的巨大反饋！
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