每天做這兩件事，腰瘦了腿也細了！

現在很多小仙女天天都會為了自己的身上的那些贅肉而煩惱！想要瘦，卻又不知道怎麼辦，除了吃吃逛逛就不知道怎麼做了，下面就教大家想要瘦身應該做些什麼！

1、先注意吃

管住嘴，邁開腿。是瘦身的關鍵。而第一步就是管住嘴了，如果平時有吃零食吃夜宵的習慣一定戒掉。

要知道減肥的原理就是讓身體消耗的能量大於攝入的能量。

那麼該怎麼吃呢？

我們在平時過程中的飲食應該記住下面這些口訣：高油脂、高熱量的不吃。碳水、蛋白質、纖維、維生素的多吃。也就是說，像雞胸肉、雞蛋白、水果蔬菜的要多吃。而且每餐不要吃太飽。

2、每天練上30分鐘

減脂的第二關鍵步驟是運動，消耗的多了，身體囤積的脂肪少了，自然就是瘦了。

運動氛圍兩種：力量和有氧。力量是針對各個部位的肌肉而來的，像俯卧撐、卷腹等都是屬於力量。這裡給大家介紹幾個動作。另外女生還可以藉助一些小器械來鍛煉哦。

1、負重深蹲

2、跪姿支撐翹腿

3、開腿下蹲

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4、健身球仰卧起坐

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5、彈力帶弓步蹲翹腿

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6、開合跳

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以上動作，幾乎可以鍛煉到全身的哦！女生們可以選擇適合自己的幾個動作來訓練。另外如果藉助一些小器械，那就更方便了更高效了。

很適合在家中用的腹肌輪，使用起來簡單方便同時又高效快捷。不過新手建議使用跪姿，這樣安全一點。

多功能的橡膠拉力繩，分為好幾檔可以自由組裝，拉力繩是橡膠打造，很耐用，另外也很適合女生，不管是鍛煉手臂還是大腿又或者是腹部都可以的。

很適合女生用的8字橡膠拉力器，簡單的設計性價比很高，可以對手臂和胸部背部起到鍛煉的效果，塑形美體兩不誤。

有氧運動就會是我們熟悉的跑步、動感單車、健步走、登山、游泳等運動，它是直接消耗脂肪的有利途，但是記住和力量運動結合，它的效果會更好，最好每次都運動30分鐘以上，一周3-4次比較合適。

可以摺疊的動感單車，用起來真的是很方便的呢！不僅是磁控靜音，而且還高效小巧，對於喜歡在家健身的人來說，它用起來會很順手

飛輪動感單車，騎行起來很順暢同時阻力也是足夠的，不僅會減脂還能帶動大腿的肌肉參與進來，起到塑形的效果。

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