小蠻腰到底是怎麼練的？往這看就對啦！

很多女孩子都會苦惱好像自己也足夠瘦了，怎麼就是沒有腰呢？沒有腰的後果就是穿衣服不顯腰身，那就是約等於顯胖啦！所以小蠻腰可是美女必須要擁有的一個部位，那就和小編來看一下練小蠻腰要怎麼運動吧。

第一個動作：坐角式運動

將右腿打開，雙腿向兩側伸展，兩腳尖回勾，沖向天空的方向，坐骨落實。深吸氣後，呼氣身體向前，你可以先用手肘支撐地面，如果做不到的話，手臂推直支撐地板。如果還有空閑的話，讓腹部平貼向地面，額頭放在重疊的手背上，頸部放鬆。

兩腳腳尖仍然向天空，想像腳跟向兩邊推出，從你的臀部到腳跟的內側，不斷的延展。微收大腿上側的肌肉，想像讓膝蓋也沖向天空。兩個坐骨向後伸，並且向地面稍稍下沉。

不要強行的下壓，在你自己舒適和穩定的點上停留，放慢呼吸。保持兩個深長的呼吸。再次吸氣時，手推地板，立直脊柱，雙手放在膝蓋的下方，幫助併攏雙腿，身體伏向大腿的方向低頭。

第二個動作：仰卧直腿扭轉運動

現在轉向墊子的一側，仰卧地面。準備好伸展帶放在一旁。將伸展帶打開，彎曲右膝，帶子放在右腳的足弓處，吸氣時伸直右腿，手抓帶子的兩側，盡量讓右腿靠近身體更多，縮短帶子的長度。

直到你可以的話，用左手去抓住右腳的大腳趾，如果做不到的話，繼續抓在帶子的一端，左手扶住帶子，右手打開向正右邊，手掌壓地面，雙腿伸直，呼氣時將右腿落下身體左側地面。頸部轉向右側，可以閉上眼睛。伸直左腿向下，頭頂和你的左腳在同一直線，向兩側延展。右側的背部和右側的肩膀逐漸的放鬆，沉向地面。保持一個呼吸。準備另外一車側。

第三個動作：前屈束腳式運動

屈膝，起身坐墊上，轉向墊子的一側，兩腳掌相對，腳跟稍遠離臀部。雙膝分開，坐骨落實地面。調整好後深吸氣，呼氣時由髖部摺疊身體向前，雙手可以扶住腳背或者腳掌，如果可以的話，額頭輕觸前腳掌。閉上眼睛，通過髖部的束腳式來延展臀部和大腿外側的肌肉。呼吸緩慢，覺察髖部，覺察，下背部，再次吸氣，立脊柱，併攏雙腿。

這些動作不要看它們看起來很平緩，其實對練小蠻腰有超乎你想像的效果，一定要去練習一下~

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