想要甩掉小肚腩，你必須要看過來！幾招就可以消滅小肚腩！

你有小肚腩嗎？你害怕穿緊身的衣服嗎？你的身材是不是很油膩？哎呀，那你必須要看到這裡，並且認真看下去！今天小編就是要告訴大家幾招特別有效的甩掉小肚腩的方法啦，錯過你會後悔的哦！

第一個動作：仰卧直腿交替運動

提起臀部，讓手背放在臀部的下方，作為支撐點。稍稍的卷骨盆，肚臍向下沉。吸氣，伸直雙腿向天空，收緊大腿，呼氣時，右腿下沉懸空。交替，左腿向下，再重複九次。

每次交替時，呼氣，始終收住小腹，始終穩定背部，貼平地面，配合你的呼吸，整個過程中伸直膝蓋，收緊大腿，向下時，腳部懸空，不要接觸地面。向上時，盡量靠近胸口。繼續。最後一次吸氣，伸直雙腿向天空，呼氣時有控制的慢慢下沉，腳跟落地，抽出雙手。

第二個動作：線性橋式運動

屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳與肩同寬，腳尖衝下，準備做橋式。彎曲手肘，小臂提起，肘關節下沉，放肋骨的兩側。在吸氣時，收縮臀部和大腿的後側，讓髖部向上提起。

直到你的肩膀、骨盆和膝蓋在同一條直線，在這裡穩定，注意力放在整個臀部和大腿的後側。舒展腹股溝，拉長大腿的前側，穩定兩個膝蓋，沖向腳尖，微收大腿內側的肌肉。繼續保持三個呼吸。體會整個腳掌均勻下踩。再次呼氣時，背部落下，臀部落地面，雙手放鬆。

第三個動作：卷腹坐起運動

雙腿依次向下伸展。吸氣，手臂舉向天空。呼氣，卷腹，身體坐回地面，立直背部，讓雙臂平行地板。目視前方，繼續穩定核心，微收大腿。

第四個動作：背部前屈式運動

呼氣，放鬆雙手。身體向前方，雙手抱住兩腳的腳掌，或者是腳踝，讓腹部、胸口貼近雙腿。呈背部伸展式，低頭，頸部延展，肩膀放鬆。

第五個動作：俯卧伸展運動

吸氣，伸手臂向頭頂方向，俯卧地展臂調息。呼吸逐漸的慢下來，試著伸展腹肌，放鬆背部。

學了這幾個動作，是不是受益匪淺呢？記得在昨晚這些運動以後一定要做拉伸運動哦，否則第二天腹部會很酸痛，這樣就是影響接下來的運動！告別醜陋的小肚腩，穿上喜歡的顯身材的衣服，為了這些再努力都是值得的哦！還等什麼呢，快快快，和我一起動起來吧~

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