想要練成挺拔胸肌？帶你全面解析練胸神器卧推的秘密

卧推對於剛去健身又想練出一副完美腹肌的人來說這個辭彙是非常陌生的，可能剛剛走到健身房一臉茫然都不知道要做什麼，這時候旁邊的教練就會根據你的體能和你的身材還有你想訓練的部位，來教你這些器械都是如何使用的。

想要鍛煉胸肌的人，那麼教練推薦的器械就是卧推，什麼是卧推？又如何操作呢，下面我們一起來學習一下。

首先我們要講到的是卧推過程中杠鈴和身體之間要放在哪裡？最為合適，如果你在做杠鈴卧推動作時，錯誤的姿勢是杠鈴往下放時胸部的位置，剛好和杠鈴接觸，手肘向外打開。

這時你會發現肩膀發力非常的費力和麻煩，這樣的錯誤動作還會導致受傷的風險，這時由於杠鈴和身體接觸過高，這種情況在健身房是很常見的，也是會造成不小傷害的，這個問題是要去注意的，有接觸過高的情況就會有接觸過低的情況，這個在訓練過程中接觸點過低，那麼杠鈴落到肚子上，就很難發力，在把杠鈴舉起來了。

最合適的接觸點在肚子與胸部之間，不同的人根據身高等原因進行調整，進行訓練時可以根據這個範圍進行有所調整，從胸部以下2到5厘米的位置即可，下面要說的是肩胛骨後縮，這個動作對於剛訓練的人來說是非常困難的。

剛開始接觸卧推的人在做這個動作時都會往前伸，這樣不規範的動作會增大杠鈴的距離，對肩關節會有損傷，在做卧推時，肩胛骨不要往前伸，盡量讓胸部和肩胛骨保持收縮狀態，有的人在訓練時會偷懶，前面部分都保持收縮，最後就開始自然的讓肩膀往前伸，這是不可以的，要時刻保持肩胛骨是收縮的狀態。

下面要說的是穩定性，我們在做卧推時要平穩的進行卧推，要進行平穩的卧推那麼關鍵的地方就在於腿部，我們要將腿部往後收一點，股四頭肌發力，腳掌完全貼合在地面，腳用力蹬地，身體緩緩的往卧推椅子上靠，穩穩拿起杠鈴，杠鈴產生向下的力同時和股四頭肌一同產生向下的力，這時就能平穩的進行卧推了，不會在卧推椅上因為不穩定而晃來晃去的。

最後要說的是手肘的位置，在進行卧推時手肘的姿勢不能夾的過於緊，也不能夾的太開，如果夾肘距離不夠，肩袖會產生很大的壓力，這樣會加大動作的難度性，也會在做這個動作時非常的吃力。

以上都是練出胸肌的方法和錯誤示範，想要練習胸肌的人，可以點開看看學習一下如何規範的訓練胸肌這樣去訓練時才能保護自己不會受傷又能更快的掌握訓練的技巧。

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