都說上了年紀的人覺少，年齡越大真的需要越少的睡眠時間嗎？

毫無疑問，孩子們需要比成年人更多的睡眠。因為他們正處於長身體的階段，充分的睡眠對於正常發育至關重要。但對於成年人來說，是否就不需要這麼多的睡眠時間呢?一個人的睡眠需求會隨著年齡的增長而減少嗎?答案是「不」，許多人會覺得自己睡眠時間減少了之後並沒有覺得有什麼不同，實際上你所需的睡眠時間並沒有變化，只是你對睡眠的知覺發生了改變。

如果你在寒冷的氣候中生活的話，你會慢慢習慣那種環境。同樣，一個人的身體和大腦也可以習慣沒有充足睡眠的情況。可能短期內不會產生產生明顯的問題，但隨著時間的推移，睡眠不足會影響一個人的新陳代謝、情緒、記憶力和心臟功。因此會增加患肥胖、糖尿病、健忘和心臟病的風險。

另一方面，對於成年人來說，睡眠需求和睡眠能力是兩回事。研究表明，睡眠能力隨著年齡的增長會降低。許多中老年人會有我們通常說的「覺少」、睡眠時間短的情況，但這並不意味著睡眠需求的降低。

那麼對於中老年人來說需要多少睡眠時間才是最健康的呢?

一般來說，7-8小時是最佳時間。研究表明，8-9個小時的睡眠可以幫助人們的大腦和身體保持最佳狀態。但是出於身體健康需要，大多數成年人需要7個小時就足夠了，如果睡眠時間低於6個小時，可能就不太夠了。

什麼情況說明睡眠時間不足?

1、情緒不穩定，喜怒無常或一直處於焦慮狀態是睡眠不足的一個重要標誌。

2、如果你在白天打瞌睡，容易疲倦，這也是沒有睡夠的標誌。

3、如果你一沾枕頭就打盹並且很快睡著的話同樣表明你沒有獲得充足的睡眠。在床上輾轉反側半小時以上仍沒有睡著也說明睡眠能力和睡眠質量比較差。一個正常的、休息良好的人需要十分鐘左右的入睡時間。

因此隨著年齡增長，獲得充足的睡眠對我們來說也是十分重要的。

如果覺得自己的睡眠時間不夠，可以試著多給自己謄一點睡眠時間。

適當的鍛煉對提高睡眠質量和睡眠能力也有很大的幫助。

如果你晚上總是睡不著，可以在不干擾晚上的睡眠的情況下在白天進行小睡或午睡，一般保持在40分鐘左右最佳，絕對是給自己充電的好方法。

如果患有失眠症的話，可以去看醫生或通過補充一些健康的有益睡眠的產品來解決。

如果真的睡不著、很難入睡的話，也要保持放鬆的心情，不要自己嚇自己，給自己太大的壓力，可以聽聽音樂，睡前保持平穩輕快的心情。(深圳)