長跑堅持不下來？那就來試試間歇跑，讓你鍛煉效率更高

健身成為當代人生活中一項重要活動的同時，慢跑作為一種成本最低最方便的健身活動也隨之成為了人們第一首選，小區里馬路上到處都能看到正在慢跑的人。

但是現在除了慢跑之外，還有一種間歇跑的跑法開始為人們所熟知。間歇跑顧名思義就是跑步和休息互相結合。這種跑步方法比傳統全程跑更加具有優勢的地方就在於間歇跑能夠實現高效減脂。

相關實驗證明有氧運動的六十分鐘全程跑和跑步休息各十分鐘的間歇跑三組組合相比，長達一個小時的全程跑最終所消耗的熱量僅僅是比間歇跑的組合多了7%，但是帶給人的疲憊感卻是無法相比的，尤其是對於剛剛接觸健身活動的初學者而言。

至於間歇跑相對於減脂來說，更加高效的原因則是在完成間歇跑之後，人體內所產生的EPOC會比傳統全程跑更多，而EPOC會在人體恢復期中消耗人體更多的脂肪熱量，從而實現減脂的最終目的。這對於耐力比較差又有減脂需求的人們而言簡直就是一個天大的好消息，輕鬆減脂指日可待。

雖然間歇跑是跑步和休息互相結合的，但是需要特別注意的是休息的那十分鐘裡面並不是完全停下的，而是將之前的十分鐘高強度跑步改為慢跑或者是快走，通過這種跑步強度的改變來進行休息，

而且如果在某個階段中完全靜止停下來後，後續再跑起來就會比較困難，所以應該要在跑步的過程中盡量避免完全停下來，實在是覺得自己不能繼續再跑的時候，選擇快走是最好的方式。

如果是在跑步機上進行間歇跑的話，除非是有特殊需求的人群，一般來說男性保持每小時10km，女性保持每小時8km，就已經可以算是非常快的速度了。

剛開始進行訓練的時候，可以把間歇跑的時長調整在2-4分鐘，也就是高速跑幾分鐘然後,再慢速跑幾分鐘，不斷循環往複。等到後期慢慢適應了這個狀態之後就可以把時間逐漸加長，最後保持在十分鐘左右就可以了。

當然了，想要在短時間內實現減脂減肥的目的，除了要正確，規範的進行訓練以外，還是需要搭配其他不同的運動方式才能夠取得理想的效果。具體的訓練方法可以諮詢健身教練，避免自己盲目訓練對身體造成損傷。

夏天到了，讓我們從跑步開始，流汗減脂，塑造一個屬於自己的清新線條。打造一個更好的自己

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