瑜伽雖好，但要練對，這樣做避免瑜伽傷
瑜伽是一項全面有效的身心靈提升練習，練對了，可以讓人煥然一新，長青長綠。練錯了，往往帶來傷痛，瑜伽傷害存在隱蔽，滯後發作且持久的特點，一旦發生，後期的處理和康複比較麻煩，因為，我們在進行瑜伽練習時，一定要注意遵循正確的方式進行。
在小米姐姐16年的練習和教學生涯中，從來沒有出現過自己受傷或者學員受傷，但總是了解到或者聽到個別人出現有受傷的情況，包括肌肉錯誤代償，小關節錯位和軟組織拉傷，每次聽聞，總是心疼不已，要知道每一位小夥伴，都是抱著虔誠努力的心態來到瑜伽墊子上，揮灑了時間和汗水，心懷一份期待，他們應該收穫的，只應是健康美好的蛻變，絕不應該是傷害。
為了幫助小夥伴們能安全有效的練習瑜伽，小米姐姐根據自己長期的帶教經驗，總結了幾種傷害發生的原因和改善建議：
1 覺知力不夠
初學者容易出現練習中沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知，等傷害發生才覺察糾錯。
改善：進入和離開體式的動作儘可能緩慢，期間要靜下心感受身體的變化和承受幅度，集中意念去觀察，知覺力會顯著提高。
2 不專註
注意力不集中，走神，不注意聽老師講體式用力的要領和身體打開的注意點，光顧著模仿姿勢，用力完全不對。過多關注老師和旁人，心神不能向內集中，導致無法感官內收，不能專註呼吸和體式細節。
改善：不妨閉上雙眼來進行動作，隨時根據身體的反應調整體式幅度，保持舒服自然的呼吸。不用看鏡子，不用追求姿勢美觀與否，動作到位與否，只要適度正確的拉伸和用力。
3 過份努力，攀比心和強迫心
無論關節還是韌帶肌肉，都有自己的活動極限和拉伸極限。我們只能在自己極限範圍內進行體式。在身體沒準備好的情況下，帶著攀比或者激迫心態，不顧實際能力和感受，強迫身體達成某個體式，容易致傷。
改善：做體式時分階逐步進入，先進入到一個讓身體能舒適接受的度，遇到困難障礙就停下，放鬆等身體適應，有新的餘地，再繼續深入。時刻控制並調整用力的幅度。
4 平時錯誤習慣和舊傷
平時生活形成的錯誤用力習慣帶進瑜伽體式練習。以前生活中隱藏著的舊傷，因為瑜伽練習重新被發現。
改善：注意生活中的身體姿勢，保持兩側對稱用力，兩側對稱承重。避免長期單手提重物，單肩背包和單側身體用力。蹲起時避免腰部前曲用力。生活中注意姿勢能避免大部分慢性疼痛和勞損。負有舊傷的會員，通過瑜伽發現舊傷存在以後，要及時治療，以免舊傷繼續潛伏到中老年後惡化。
5 練習順序不對
肌肉力量不足的情況下，過度進行拉伸練習，本來就無力保護關節的肌肉在不停拉伸中愈加鬆懈綿軟，最後導致關節鬆散，身體衰老加速。
改善：入門階段練習以強化核心肌肉為主，肌肉力量強度達到要求以後再學習放鬆，最後才能進入拉伸。
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