一個月看見自己的「腹肌」初級腹肌訓練，只有三個動作！

相信很多人覺得馬甲線、人魚線很帥，不用羨慕其實你也可以，只要有針對性的訓練，那只是遲早的事，健身房裡小哥哥小姐姐哪個沒有，並不是他們天生得來的，都是通過自己的汗水得來的。我們經常可以看到有偏瘦的人，他們沒有鍛煉也有腹肌，並且四處吹噓。因為他們的脂肪不多，並且平日了我們的很多動作都可以無意識的讓肌肉緊繃，這並沒有什麼好炫耀的，只要你每天笑都能笑出腹肌呢！只要你笑的時候腹部發力。

但是這個觀點也不是絕對的，很多小夥伴雖然瘦但是有鍛煉，然而我們只看到了他的表面，並沒有看到他的汗水，而且這樣的人很低調，不會四處吹噓，因為他知道這都是自己的汗水得來的。

我們都知道肌肉是有記憶的，所以感覺自己有腹肌卻看不見的朋友，這三個動作可以幫你喚醒它們，想要有結果就看你有多努力的喲，好了廢話不多說。

動作一：仰卧交替摸踝

這裡的踝，指的是我們的腳踝，也就是小腿與腳的關節部位。以仰卧姿勢躺好，雙腿屈膝併攏腳掌貼合地面，腹部保持緊繃，讓我們一側的手去摸自己同側的腳踝，摸到後另一側進行同樣的動作，倆個動作結合起來交替循環為一組。因為我們的手臂沒有那麼長的原因，所以以胸部為主的上肢可以懸空抬起，但是脖頸不要發力。一個來回為一組（20~30）

動作二：捲起推手

仰卧後，雙腿屈膝打開，與肩同寬即可，雙手重合放於小腹挺胸收腹，當前為起始位。腹部保持緊繃發力，放於小腹的手臂微抬起向前延伸，因為手臂向前所以需要卷腹，卷腹只需要肩膀離開墊子即可，同時頸部不需要發力帶動上肢，完成後複位到起始位。一個來回為一組（20~30）

動作三：十字交叉

雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90度，雙手放置耳後（不需要揪著），腹部保持緊繃，當前為起始位。左手手肘觸碰右腳膝蓋，觸碰到後還原，接著右手手肘觸碰左腳膝蓋。兩者交替進行為一組，動作過程中，保持腹部緊繃，同時頸部不需要發力，以免造成頸部不舒適。一個來回為一組（20~30）

你的成就在於你的汗水，留多少汗得到多少收穫，相信這並不難，在家在宿舍都可以練習，但是不要三天打魚兩天晒網，這樣是沒效果的，每天早起可以訓練一次，但是強度根據的身體情況而來，下午4點到7點可以訓練一次，這個時候我們的身體處於當天的最巔峰狀態，所以不要吝嗇自己的體力，在晚上8點到9點可以訓練一次，這時候可以把自己的力氣用完，但是不要因為訓練導致亢奮，那就沒必要了，因為在運動過後適當休息，洗個澡就可以準備睡覺了。

但是光訓練是沒有用的，好的休息與飲食也十分重要，沒有計劃的小夥伴可以查看我之前的文章！（每次介紹完訓練，但是沒有提起休息與飲食會讓小夥伴們以為訓練就可以了，所以心裡還是十分過意不去的）

接下的時間交給你們自己！喜歡的小夥伴點贊關注收藏喲，歡迎大家下方留言評論！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！