大姨媽前後，別讓情緒支配你

在大姨媽來的前幾天

很多人會產生易怒、抑鬱、焦慮

等情緒

並伴隨著失眠，注意力不集中，頭痛等癥狀

這就是經前期綜合征

女性因為生理周期的原因

激素的水平變化通常劇烈並且強有力

前一秒還感覺充滿能量，精神煥發

下一秒就覺得整個世界都似乎在與敵

當經前期綜合征來臨時

光吃巧克力是不能夠解決

問題的

那幾天里

你可能很難控制住想吃的念頭

但過度攝取糖分只會加重經前期的疼痛

結果是血糖快速上升又快速下降

隨後頭痛和飢餓感也會過來騷擾你

想要對抗這些不良情緒和癥狀

不妨試一下下面這個

專為經前綜合征設計的序列

這些動作能放鬆身心

通過改善女性身體的各個器官

以及聯結這些器官的循環系統

使人體更有效而和諧的運作

從而改善生理期產生的各種問題

長期持續地對身心起到良性的作用

如果你有一個抱枕（或摺疊的毯子）

它或許能給你多一點額外的支持

讓你感覺更好

建議

把裝滿米的小枕頭放在微波爐或烤箱里加熱，然後放在你身體任何酸痛的

部位，可緩解不適。在做經前期修復體式時，可以試試把這個暖暖的小枕頭放在你的肚子上，這會使你的放鬆程度更深。

藉助抱枕的坐姿前屈式

● 從坐姿開始，雙腿在體前靠攏伸直。

● 臀部扎牢於地面，上提胸部。

● 保持脊柱拉長，呼氣，身體向前摺疊，抓住腳的外側或用左手握住

右手腕。

● 吸氣時，擴展胸部。

● 呼氣時，向腿的方向拉長軀幹，後

背不要弓起。

● 放鬆頸部和肩部。

● 向下按壓大腿，保持腳屈伸。

藉助抱枕的單腿鴿王式

● 從下犬式開始。右腿向前跨，右腳向左推，使右腿脛

骨與瑜伽墊朝前的一邊平行。

● 當你向地面方向落下骨盆時，保持後面的腿伸直。

● 右 腳踝兩側空間一致，右腿外側向下用力，兩側臀部保持端正。

● 保持前腳回勾。

● 另一側重複進行。

藉助抱枕的扭轉式

● 側身坐在長枕的一頭，雙膝屈曲90度，同時保

持大腿向內，小腿向後。

● 旋轉軀幹遠離前側大腿，然後臉靠在抱枕上。

藉助抱枕的仰卧束角式

● 仰躺於地面，雙膝屈曲向兩側打開，雙腳腳底合在一起。

● 在感覺舒適的情況下，腳跟儘可能近地靠近骨盆。

● 上提胸部，肩胛骨向地面上拉以延長頸部。

● 雙臂打開放於地面，掌心向上。

藉助抱枕的靠牆倒箭式

● 開始時與牆面垂直而坐。

● 屈曲雙膝，仰躺於地面。

● 旋轉軀幹，躺在地上，臀部靠近牆角，雙腿靠著牆面向上伸

直，與身體呈90度（可用一條瑜伽帶把雙腳綁在一起，這樣可以使雙腿得到更大程度的放鬆）。

● 雙臂放於身體旁邊，掌心向上，或雙肘屈曲90度。

那麼，經期是否仍要堅持練健身？

人體不應該是永動機，允許並給予身體休息的權利，對自己應有的尊重。

在生理期，你可以去做一些扭轉、拉伸或簡單的仰卧姿勢以及一些藉助抱枕的練習，還有輕鬆的散步和巧克力都可以讓你這幾天不那麼難受。這是身體的自潔過程，一個小輪迴，就好像一個由動到靜的序列練習一樣。

不要忽視你自己的感受。停下來，觀察，承認，尊重和休息。說實在的，你值得在生理期放鬆和休息。

文中部分內容來自

《

瑜伽全書》

人民郵電出版社出版

 本文為出版方合作內容

轉載請保留圖書封面以及圖書信息

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