腰間盤突出「三步法」，簡單三步走，兩分鐘學會！
腰間盤突出是一種常見的腰椎退行性癥狀，主要表現為腰部酸痛、下肢疼痛、活動困難等，一般的有、針灸治療、、磁療、按摩、牽引等，方法很多，但是沒有一種方法不需要去醫院治療，因為這個是一種長久的病症，所以我們在這裡需要長時間的調理才能跟出，今天我們就推薦一種在家就能自我進行調理的方法，此方法並非治標治本，而是從根源處出發，也可以配合其他傳統常規的方法，長期堅持，"三步走"肯定有效。
第一步：平穩散步
為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指尤其為了炫耀而緩慢步行。散步的時候不能急，一定要慢，這樣可以使腰椎部位得到放鬆，不至於導致軟組織損傷，可以出盡腰椎部位血液流通。
第二部：倒走法
這個方法就很普遍了，早晨會看到很多老頭老太太，在公園裡面進行倒走訓練，倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。所以說每天堅持倒走，對有很好的作用。
第三部：爬行
就是類似於爬行動物，用雙手和雙腳著地，慢慢的向前爬，爬行的時候身體腰椎處於平行於地面狀態，腰椎放鬆，由於重力的作用，腰部肌肉和組織受向下牽引的力，如圖所示，爬行可以充分的鍛煉腰部肌肉，減輕其他運動時椎體之間的擠壓磨損，所以說爬行是一種很好的鍛煉腰椎的運動。
上面三種方法看著簡單，但是針對腰間盤突出非常管用，千萬不要小看，只要能長久堅持，配合其他，將會看見意想不到的效果。
下面再分享一個小偏方：
材料：粗鹽500g、帆布袋一個
製作方法：姜醋鹽用鐵鍋武火炒熱，立即裝入帆布袋中，紮緊袋口，直接熨燙腰椎部位，熨燙麵積一定要大，如果太熱，可以在皮膚表面墊一層毛巾，放置；或者操去蜻蜓點水的方式進行。
高溫的粗鹽可以有效的活血化瘀、舒經通絡，這個方法我見很多地方都有推薦，有的人會說沒有效果，但是你可以仔細想想，腰椎間盤突出是由於長久的椎體磨損造成的，觸發時間比較久，長則好幾十年，短則好幾年，我們從來沒有聽說過是幾天就發病的，所以說到這裡，不管用上面方法來針對腰突問題，一定要做好長久抗爭的思想。
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