失眠睡不著，早晚多吃這3種食物，調理失眠，精神好！

失眠多夢的患者是非常多的，一旦患上了失眠這種疾病的話，患者就要及時的到醫院做治療了，只要有合理的治療辦法，失眠的患者才會及時的得到康復，患者要找到失眠的原因才行，只有找到了患病的原因，才會有健康的身體。

失眠的原因

心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶.

內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

失眠的危害

1、導致疾病發生。

失眠也會導致疾病的發生。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。

2、影響大腦思維。

嚴重影響大腦的創造思維，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

3、影響皮膚健康。

很多女生應該都知道，如果一夜沒睡的話，明天的皮膚一定會變成乾燥不堪。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。

下面我們就來看看吃什麼食物好

蓮子

蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。

蓮子山藥粥

做法

1.山藥洗凈去皮切成小丁。蓮子去芯

2.砂鍋中放入洗凈粳米，蓮子和山藥丁，加足量水

3.大火煮開後，轉小火，慢煲成粥。（期間需要不斷攪拌下，防止粘底）。吃的時候可以加入白糖拌勻食用

小米

小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營養價值很高，除了有一些營養物質外，最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠，讓你不再失眠。

小米粥

做法

1、小米洗凈、冷水浸泡約30分鐘後瀝干；燕麥洗凈後瀝干；

2、黑、白木耳冷水浸泡至軟化，去蒂頭後切小片；

3、豬瘦肉丁放入滾水中汆燙後撈出；

4、將小米、薑片和1200cc的水放入湯鍋煮沸；

5、再放入燕麥片、黑、白木耳與豬瘦肉丁，再次煮沸後蓋上鍋蓋，改以小火燜煮約20分鐘。

豬心

豬心能夠幫助人體安神定驚，還有補血的功效，對於失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效，吃的時候一般用煮的方法居多。

芹菜拌豬心

做法

1.將豬心去脂膜，洗凈，放至足量的清水中煮熬；

2.豬心快煮熟時，加細鹽、味精、小蔥等，以去腥味；

3.熟豬心，取出，涼後剖開切成薄片，放在盤中；

4.芹菜去葉留莖，切成小段，用開水焯透；

5.將大蒜剝去蒜衣，洗凈，拍碎剁成泥備用；

6.芹菜莖放在豬心片上，放入各種調料拌勻即成。

禁忌

1、忌油膩飲食

在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳肴，多吃些雜糧。

2、忌不參加運動

適當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

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