腹肌究竟是跑出來，還是練出來的？關於腹肌，你要知道這些

如果是健身新手，也就是剛接觸健身訓練不是很久的朋友，擁有6塊或者是擁有8塊腹肌，似乎成為了我們新手朋友們的健身訓練中的主旋律。

所以說，就會有很多的在進行健身訓練的朋友，自己的第一個健身目標應該就是擁有腹肌了，並且有很多的朋友會有很多關於擁有腹肌的許多問題。

就比如說這樣的一個問題，腹肌究竟是跑出來，還是練出來的？對於這個問題，小編我想說的是，腹肌既不是跑出來的，也不是練出來的。

小編我想說的是，腹肌是我們瘦出來的，換個說法就是，只要我們足夠瘦，自己的體脂率足夠低，那麼我們就可以擁有腹肌。

因為我們要知道的是，我們每個人的腹部上面都是有腹肌的，只是說每個人的腹肌強弱以及大小，還有形狀等等因素都不會是一樣的。

也就是說，腹肌是每個人都有的，之所以有的人他有明顯清晰的六塊或者是八塊腹肌，而有的人只有一個鼓鼓的肚腩。

這是因為擁有腹肌的人，他的腹部脂肪少，體脂率低，就能看見自己的腹肌，而有的人比較胖，腹部脂肪比較多，就自然看不見自己的腹肌了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個較為快速擁有腹肌的方法，可以讓你在較短的時間內擁有好看並且清晰的六塊或者八塊腹肌。

一，跑步之類的有氧運動

小編我在前面說到了，我們之所以會看不見自己的腹肌，那是因為自己的腹部脂肪過多，自己的體脂率較高所造成的。

那麼，如果我們想要自己的腹肌能夠看見，讓自己能夠擁有六塊或者八塊腹肌的話，那麼自己首先要做的就是減肥減脂了。

而對減肥減脂比較有效果的一個很好的方法，就是進行大量的跑步之類的有氧運動了，因為咱得知道的是，我們在進行跑步之類的有氧運動時，自己的身上的脂肪是會大量燃燒的。

一般來說，較為有效的跑步訓練，所進行的運動強度在中等是比較好的， 然後進行的時間在一個小時左右是比較好的。

運動強度如果太大或者運動時間如果太長，這兩者會對我們的身體機能，以及健康造成一定的影響。

而運動強度如果太小或則運動時間過短，則又會造成沒什麼減肥減脂效果的現象，所以說，選擇一個合適的運動強度和運動時間是比較重要的。

所謂跑步的運動強度，指的就是我們在跑步時的速度或者心率，一般來說，中等運動強度的跑步，指的就是我們經常進行的慢跑。

另外，我們要知道的是，如果自己能夠堅持跑步的話，一個星期最好進行5到6次的跑步運動，然後一個星期休息1到2天即可。

二，腹部肌肉強化訓練

除了減脂，我們還需要去進行一些腹部肌肉的強化訓練，去讓自己的腹肌變得更加強大，讓腹肌的肌肉線條變得更加的好看。

我們在練腹肌的時候，如果自己不知道或者不會一些比較複雜的訓練動作的話，那麼我們就進行一些諸如仰卧卷腹，以及仰卧舉腿這些簡單的訓練動作即可。

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